Вы хотите заняться шейпингом? Чтобы достичь хороших результатов шейпинга, необходимо знать о правильном шейпинг питании.
Формула обмена веществ, требует на 1 килограмм веса человека – 1 килокалорию в час, тогда организм сможет нормально выполнять свои функции.
Существует несколько видов шейпинга и у каждого вида свои особенности.
Рацион питания при катаболических тренировках
Катаболические тренировки можно выполнять людям после 18 лет, они помогают избавиться от лишних килограммов:
- За три часа до тренировок – можно употреблять овощи и белки растительного происхождения. За пять часов – употреблять белки животного происхождения.
- Жидкость употреблять без сахара.
- После тренировки – 3 часа не кушать. Можно пить несладкую жидкость.
- Прошло три часа, принять пищу до 100 ккал – ягоды, фрукты, овощи.
- При приготовлении пищи, меньше ее обрабатывать. ИСКЛЮЧИТЬ: острые и копченые продукты, специи и пряности.
Рацион питания при анаболических тренировках
Анаболические тренировки помогают укрепить и нарастить мышечную массу. При таких тренировках необходимо:
- Прием пищи 5-6 раз в день.
- Овощи и фрукты сочетать с продуктами животного происхождения. Рацион питания надо усилить дополнительными витаминами.
- Последний прием пищи перед тренировкой за 1,5 часа.
- Соблюдение режима питания.
Продукты на сутки
При любом виде шейпинга набор продуктов на сутки небольшой.
- Овощи любые (больше зеленых) и зелень – 400грамм.
- Фрукты, ягоды – 300грамм.
- Молоко, кефир, творог, сметана, йогурт – 200- 300 мл.
- Хлеб ржаной – 100 грамм.
- Масло растительное или оливковое – 15-20 грамм.
- Мясо телятины, птицы и рыба – 50-60 грамм.
- Картофель – 200-300 грамм.
- Различные крупы – 40-60 грамм.
Самое главное пить больше жидкости – через каждые 15-20 минут. Вода помогает улучшению обмена веществ, во время физических нагрузок. Вода должна быть минеральной негазированной и охлажденной.
ИСКЛЮЧИТЬ: газированные напитки, сладкий чай и воду, сок.
Не отклоняясь от правил, шейпинг питания, сможете добиться намеченных результатов и укрепить здоровье!
