Домой Полезные советы Как и чем повысить гемоглобин

Как и чем повысить гемоглобин

433
0

Как повысить гемоглобинЭтот сложный белок, в составе красных кровяных телец, отвечает за доставку кислорода с помощью кровеносных сосудов в наш организм, поэтому при недостатке гемоглобина человек ощущает слабость, вялость, головокружение. Есть люди, у которых от природы низкий гемоглобин, а есть такие – у которых он снижен от неправильного питания, малоподвижного образа жизни, значительной потери крови.

В любом случае – гемоглобин следует повышать, так как он отвечает за сопротивляемость организма инфекциям, за здоровый цвет кожи и правильное снабжение кислородом органов и тканей.

Нормальным считается:

  • 130-160 г/л – у мужчин;
  • 120-140 г/л – у женщин;
  • 110 г/л – у маленьких детей до года и у беременных.

При недостатке гемоглобина в составе крови развивается железодефицитное малокровие (анемия), так как именно железо участвует в нашем организме в построении белка гемоглобина. Недостаточное количество железа в рационе питания приводит не только к анемии, но и к задержке умственного развития у детей, возникновении различных болезней внутренних органов, в частности инфекционных.

Как повысить гемоглобин

Согласно исследованиям, в мире 63% людей, в большинстве женщины, страдают из-за снижения гемоглобина в крови. Женщины чаще всего страдают от анемии, так как теряют железо во время месячных с кровью, а также во время беременности и родов. Это достаточно удручающая картина.

Профилактика анемии

Чтобы организм получал достаточное количество хорошо усваиваемого железа, требуется полноценное и сбалансированное питание. Человек с пищей должен получать не меньше 20 мг железа. А беременная женщина – 30-35 мг. Во время критических дней женщина теряет в два раза больше этого полезного микроэлемента, поэтому его нужно восполнять.

22% железа мы получаем из говядины, именно это красное мясо стоит на первом месте по количеству железосодержащих веществ. Немного меньше можно получить из свинины, курятины, мяса кролика и других мясных продуктов. Много железа в печени крупного рогатого скота. Из рыбы мы можем усвоить – 11% железа, полезны в этом смысле и плоды красного цвета: гранаты, яблоки, морковь. Правда, железо из фруктов усваивается организмом намного хуже, чем из мясопродуктов. Зато витамин С, который находится во многих продуктах растительного происхождения, способствует улучшению усваиваемости железа из мяса. Поэтому мясные блюда рекомендуют употреблять с салатами и другой зеленью.

Также усвоению железа организмом способствует глюкоза и фруктоза, поэтому перед едой, полезно выпивать стакан свежеотжатого апельсинового сока или съедать 1 ч.л. темного меда (например, гречишного).

Богаты железом практически все зерновые и бобовые. Но кроме железа, эти продукты растительного происхождения содержат в своем составе фосфорные соединения — фитаты, препятствующие всасыванию железа в кровь. Фитаты сами по себе тоже полезны – они эффективно выводят шлаки. Но если вы хотите восполнить организм железом, зерно рекомендуется перед употреблением замочить или прорастить.

Есть продукты, которые снижают гемоглобин в крови. Это кофе, крепкий чай, алкоголь, многие газированные напитки (например, кока-кола). Снижает гемоглобин и курение. Поэтому, если вы хотите нормализовать уровень железа в крови – откажитесь от вредных напитков, замените их компотами из сухофруктов и свежеотжатыми соками.

Больным со сниженным гемоглобином рекомендуется часто бывать на свежем воздухе, больше отдыхать, готовить пищу в чугунной посуде, которая сохраняет железо в готовых блюдах.

Существуют также заболевания, при которых гемоглобин в крови стабильно повышен. Это еще опаснее, чем пониженное количество железа. В таком случае его требуется снижать с помощью лекарственных средств.

Народные рецепты

Народная медицина для поднятия гемоглобина рекомендует пить горячее молоко пополам с морковным соком перед едой. Также полезно есть гречневую кашу с молоком.

Измельчите один лимон, три листика алоэ древовидного, смешайте со стаканом темного меда. Получившуюся массу употребляйте три раза в день по 1 ч.л. Курс лечения – месяц. И гемоглобин обязательно восстановится.

Будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь