Мигрень необходимо остановить на начальной стадии, и для этого разработаны различные системы и методики, а также множество упражнений. В профилактических целях надо, как много чаще делать три специальных упражнения. Поможет массаж, который можно делать самостоятельно и слушать музыку.
Расслабляющие упражнения
- Сидя, откинуть голову назад и максимально привести к расслаблению мышцы: височные, лобные и жевательные. Приоткрыв рот, глаза должны быть закрытыми, а нижняя челюсть опущена.
- Лежа на спине необходимо поочередно привести к расслаблению лицевых, потом шейных мышц. Далее приводим в расслабленное состояние мышцы плеч, спинные, грудные, ягодичные и бедренные мышцы. За ними идет очередь мышц икр и стоп.
- Для выполнения следующих упражнений надо научиться дышать животом. Вдох – живот надуть. Выдох – втянуть. Выдох должен по времени занимать не более 3 секунд.
Релаксация также даст положительный результат. Медленно перейти из позы – лежа, в позу сидя. Вам должно быть удобно сидеть. Теперь при закрытых глазах сделать глубокий вдох. Делая выдох – сделать концентрацию внимания на расслабление мышц лица. Ощутите свои веки и ресницы. Напряжения не должно быть. Наслаждайтесь этим состоянием отдыха. Это упражнение хорошо повторять перед сном. Под подушку положите мешочек с хмелем. Хмель отличное средство для снятия напряжения и хорошего сна.
Самомассаж
Частая причина головных болей – это стресс, который приводит к напряжению мышц. При помощи саммомасажа можно снять это напряжение, и привести мышцы в расслабленное состояние. Более эффективно делать спиралевидные движения по часовой стрелке. Начинать массировать от височной части, продвигаясь от бровей до границы роста волос.
Отлично расслабляются мышцы от поглаживания. Эти пассы должны выполняться: от лобной области к затылку, от теменной части головы к ушам, а затем от теменной части к шее. Массаж можно делать не только руками, но и массажной щеткой.
Отличный эффект можно получить от пальцевого душа. Легкими и быстрыми поколачиваниями кончиками пальцев надо поработать в области лба, пройтись в направлении от бровей к шее. После этого сразу перейти к точечному массажу. Массировать точки височной области лба над переносицей. Закончить массажные процедуры принятием теплой ванны с добавлением хвои. После ванны выпить чай из успокоительного травяного сбора.
Вы проснулись, и чувствуете дискомфорт, и приближение головной боли. Уделите массажу – 3 минуты, он поможет быстро восстановиться и даст заряд бодрости.
Закрыть, открыть глаза. Подушечками пальцев быстрыми движениями по кругу массируйте область вокруг висков. Теперь перейдите к глубокому дыханию животом. Окончить процедуры утренней гимнастикой и принятием контрастного душа.
При головных болях перед сном можно попробовать следующие процедуры. Глубокий вдох, медленный выдох. Затем бесконтактный массаж. Левую руку положить под затылок, а правой не касаясь тела, делать круговые пассы в области глаз и носа. Вы должны ощутить тепловой эффект. После появляется тяжесть в веках, хочется зевать. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох и постарайтесь заснуть. Такой массаж помогает быстро расслабиться и заснуть.
Лечение фиточаями и соками
Избавиться от головной боли помогут сборы трав. При мигрени рекомендуют чай из мяты, мелиссы, бергамота, валерианы, ромашки, липового цвета. При только начинающейся мигрени надо принимать кисленький клюквенный или брусничный морс. Или приготовить воду, в которую добавить лимонный сок (можно молотый имбирь).
Хороший тонизирующий эффект от приема китайского лимонника. Настойка лимонника изготавливается из плодов, семян и коры. Она отлично снимает напряжение и помогает преодолеть бессонницу. Настойку – 30 капель нужно развести водой и принимать до и после еды – 2 или 3 раза в день в течение месяца.
Чтобы избавиться от усталости, улучшить работоспособность и зрение – лимонник надо принимать в свежем (или сушеном) виде. Его можно принимать всем. Исключение – болезни сердечно-сосудистой системы.
Целебные свойства лимонника были доказаны древнейшими рецептами Китая. В народной медицине он имеет успех на протяжении 500 лет.
Еще одно прекрасное народное средство от усталости и нервного перенапряжения – сок, который изготавливают из зеленого овса. Его изготавливают из любой его части, применив соковыжималку или мясорубку. Сок процедить через марлю. Принимать – 2 раза в день по 0,5 стакана в течение месяца.
Вы определились с напитком – это фито — чай или сок? Выбранный напиток необходимо принимать два раза в день – днем и перед сном, тогда будет ощутимый эффект. Перед сном желательно принимать фито — чай из трав, которые успокаивают и расслабляют – это корень валерианы, одуванчик лекарственный, пустырник, мята, мелисса и чабрец.
Лечение музыкой
Японские ученые решили поменять таблетки на музыку. Они выяснили, что мигрень проходит от прослушивания следующих произведений — «Весенняя песня» Мендельсона, «Юморески» Дворжака, «Американец в Париже» Гершвина.
В аптеках Токио продают даже диски с названием — «Мигрень».
