На дворе хорошая осенняя погода, как раз отличное время для катания на велосипеде. Это отличный шанс сбросить несколько лишних килограммов и почувствовать новый прилив сил. Занятия физическими нагрузками на свежем воздухе не сравнятся ни с чем.
Для эффективных занятий на велосипеде, необходимо еще правильно его выбрать. Для прогулок в интенсивном режиме подойдет дорожный тип велосипеда. Необходимо обратить внимание на высоту рамы и удобство сидения. Чем меньше колеса у велосипеда, тем меньше усилий придется прикладывать человеку. Оптимальный выбор — средние узкие колеса с алюминиевым ободком.
Отличным средством для борьбы с лишним весом стал велосипед. На сегодняшний день мало кто задумывается о его пользе. А ведь 1 час, проведенный за катанием, намного эффективнее сжигает жир, чем одна танцевальная тренировка. К тому же, за час расходуется в 1,5 раза больше калорий, чем во время других кардионагрузок. Регулярное катание на велосипеде способно укрепить слабую сердечно-сосудистую систему, положительно влияет на органы дыхания и вестибулярный аппарат.
Во время занятий на велосипеде не только уходят килограммы, но и «подкачиваются» все проблемные места на теле человека. В первую очередь, стоит отметить уменьшение объемов в области бедер и предотвращение появления целлюлита. Исчезает и капиллярная сетка, первый признак варикозного расширения вен. Регулярные велотренировки для похудения активируют мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, рук и ног, весь корпус. В жизни многих людей занятия фитнесом занимают далеко не последнее место.
Кроме того, регулярные занятия и правильное сбалансированное питание значительно влияют на качество и продолжительность жизни. Но насколько полезнее интенсивные нагрузки по сравнению с длительными? Несомненно, правильное питание при занятиях спортом важно, но также весомый результат приносит режим выбранных нагрузок. Ученые сделали удивительное открытие, наблюдая за датскими велосипедистами. Как оказалось, те, кто катается быстро и интенсивно, живут на 5,3 года дольше любителей неспешной езды.
Значительно повышается длительность жизни, это показатель уровнялся в 2,9 года. Не менее полезна для организма человека и интенсивная ходьба. Ученые из Университета Орегона в США тоже сделали вывод: интенсивные короткие тренировки намного эффективней долгих и неспешных. В их исследовании участвовало около 6 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет. К каждому участнику крепился акселерометр, позволяющий измерять уровень физической активности человека. По правилам, его нужно было носить не менее 10 часов в сутки.
Изначально всех участников измеряли в талии, взвесили, вычислили уровень глюкозы и холестерина. Оказалось, что за один день около 43% людей занимаются физической активностью только в течение 10 минут. Из всех исследуемых только 10% занимались регулярной активной деятельностью. Ученые выяснили, что для поддержания себя в форме необходимо заниматься не менее 150 часами интенсивной активной деятельности в неделю. Люди, чей показатель активности был меньше рекомендуемого, отличались высоким уровнем холестерина и глюкозы в организме, избыточным весом. Одна из положительных сторон интенсивных коротких тренировок для похудения — они отбирают мало времени и сжигают больше калорий.
Регулярные тренировки
При регулярных интенсивных занятиях организм на 15 минуте тренировки начинает сжигать больше жира, чем углеводов. Но, стоит отметить, что с уменьшением жира происходит и сжигание мышечной массы. Для пополнения энергии человеку приходится больше питаться и очень часто нарушается режим. Велосипедный фитнес показан курящим людям. Благодаря вентиляции в легких во время катания, из организма быстрее выводятся токсические вещества от табака и табачного дыма. За довольно короткий срок человек сможет восстановить свои легкие и вернуться в форму. Для более быстрого и заметного результата необходимо придерживаться нескольких принципов. Первый из них — время катания.
Выбор оптимального времени катания довольно индивидуальный вопрос. Если человеку удобно начинать день с интенсивных физических нагрузок, утро самое подходящее время. Отправляться на такую тренировку необходимо не раньше, чем через час после завтрака. На каждую тренировку стоит брать бутылку чистой воды, чтобы избежать обезвоживания. Также полезны и вечерние тренировки. Их нужно проводить, наоборот, за 30-60 минут до ужина. Опытные спортсмены и врачи не рекомендуют полуденных занятий на велосипеде.
В это время возрастает риск солнечного перегрева и обезвоживания. Второй важный принцип касается длительности и частоты тренировок. Интенсивные тренировки на велосипеде или велотренажере рекомендуется проводить ежедневно, уделяя процессу около 30 минут. Максимально допустимая норма катания — 1-2 часа в день. Для новичков будет достаточно 15 минут в день, а все последующие тренировки добавлять по 5 минут к общему времени. Человек не должен испытывать сильной боли в мышцах, если это произошло, необходимо уменьшить время занятия. Последний важный аспект — экипировка и выбор маршрута. Маршрут всегда нужно продумать заранее.
Езда на велосипеде
Для тех, кто только начинает кататься на велосипеде, подойдет ровная поверхность, асфальт или грунтовая дорога. Различные горки и спуски дают большую нагрузку на коленный сустав. Для неподготовленного организма такая нагрузка может быть травмоопасной. Одежда для занятий должна быть максимально удобной и комфортной. Подойдут приталенные брюки или шорты. Обувь для велосипедных занятий должна крепко обхватывать ногу и не сползать. Неплохо также обзавестись специальными очками для катания, защищающие глаза человека от дорожной пыли, насекомых и солнечных лучей.
Перед тренировкой на велосипеде нужно сделать легкую разминку. Это поможет в будущем избежать возможных травм. Люди, которые просто боятся садиться на велосипед, смогут найти себе альтернативу в тренажерном зале. Велотренажеры также достаточно эффективный метод в борьбе с весом.
Интенсивная езда на велосипеде стала не только эффективным способом сбросить лишний вес, но и мировой модной тенденцией. Такие тренировки позволяют человеку заботиться о собственном здоровье и всегда держать себя в форме. К тому же, велосипед, как вид транспорта, не загрязняет окружающую среду.
