Питание – одна из самых важных потребностей нашего организма. Именно еда является источником энергии, которая поддерживает все наиболее важные процессы жизнедеятельности. От того, из каких продуктов состоит ваш рацион, зависит как внешнее, так и внутреннее состояние вашего тела. К сожалению, пренебрежение правильным питанием не редко приводит к печальным последствиям.
Сбалансированное правильное питание улучшает умственную деятельность, повышает иммунитет, улучшает самочувствие в целом, а также является профилактикой развития различных заболеваний. И это совсем не значит, что нужно садиться на диету, отказаться от любимой еды и питаться салатами. Это совершенно не так!
Правильный рацион
Достаточно научиться правильно совмещать продукты питания между собой, и придерживаться нескольких простых привычек, которые помогут вам правильно составлять ваш рацион:
- Увеличить количество приемов пищи. Да, вы не ослышались, гораздо полезнее будет есть 3-5 раз в день не большими порциями, чем 1-2, но сразу много. Наедаясь и выжидая большие промежутки времени между трапезой, вы рискуете заработать ожирение.
- Ешьте медленно. Процесс вашего застолья должен длиться не менее двадцати минут. Нужно время для того, чтобы «импульс» о том, что человек поел, дошел до головного мозга, и появилось чувство насыщения. Если есть слишком быстро, вы будете ощущать голод до того момента, пока резко не почувствуете, что съели слишком много.
- Уменьшите употребление соли и сахара. Избыток соли способствует задержке жидкости в организм, и приводит к повышенному давлению. Обычною соль лучше заменить морской или йодированной солью. В ней намного больше полезных микроэлементов, и ее употребление является профилактикой заболеваний щитовидной железы. Сахар в свою очередь – источник бесполезных калорий, которые не содержат полезных веществ. Обычный белый сахар рекомендуется заменить тростниковым, а лучше вместо сладкого, отдать предпочтение фруктам и меду.
- Пейте больше воды. В сутки для поддержания нормального метаболизма и водного баланса рекомендуется употреблять 1,5-2 литра воды. Стоит помнить, что чай, кофе, соки хоть формально и могут заменить воду, организмом они воспринимаются как пища, поэтому большинство жидкости, употребляемой человеком в день, должна составлять простая очищенная или минеральная вода.
- Ешьте только тогда, когда ощущаете голод. Никогда не нужно есть, если вы не голодны. Наедаться за компанию, заедать стресс или доедать суп, который жалко ставить в холодильник, не стоит, так как скорее это может вызвать у вас расстройства пищевого поведения, чем принести пользу.
Правильное питание – это не ограничения и постоянный контроль над собой и тем, что вы едите. Это, в первую очередь способ жизни, который поможет вам быть счастливыми и здоровыми!
