Вы родили замечательного здорового малыша и все страхи уже позади. Но теперь хочется вернуть фигуру в прежнюю форму. Как же это сделать максимально быстро, эффективно и без вреда для здоровья мамочки и ребенка?
Вес после родов
Все беременные набирают вес, это природное явление. К тому же, значительная часть его исчезает сразу же после родов, а через неделю-другую уходит и отечность. Но остаются еще нежелательные жировые подушки в области таза и живота. Вот только сразу же после родов садиться на диету нельзя ни в коем случае. Подождите 5-6 недель. В это время обязательно нужно пить много жидкости и есть много молочных продуктов (например, творога), чтобы молоко было вкусное и его выделялось достаточное количество.
Питаться кормящей матери нужно не менее 5-7 раз на день, небольшими и равными порциями. Старайтесь, чтобы стул был регулярным, для этого включайте в рацион побольше клетчатки. Это может быть хлеб из муки грубого помола, каши на воде. Ешьте много овощей и фруктов. В этом плане очень полезна морковь и морковный сок. А вот жирные соусы, в том числе майонез, лучше исключить с первых послеродовых дней.
От жирной пищи, шоколада, различных копченостей лучше отказаться. Обязательно ежедневно включайте в рацион мясо и рыбу, но выбирайте только нежирные сорта, отварные или приготовленные на пару. В сладком себе, естественно отказывать нельзя. Но пускай это будет варенье, мед или сухофрукты, в них больше полезных веществ и полностью отсутствуют консерванты и стабилизаторы.
Первое время после родов исключите продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка: апельсины, мед, соленья, колбасы. Категорически исключаются любые спиртные напитки, даже пиво. Откажитесь от курения.
Рацион кормящей
Ежедневно включайте в рацион питания: любые молокопродукты, а также свежее молоко – не менее 0,5 л, мясо или рыбу, овощи, крупы, яйца, масло, хлеб, фрукты. Не забывайте о таких полезных продуктах, как твердый сыр, растительное масло, йогурт.
Грудное вскармливание и похудение
Грудное вскармливание, как ни странно, хорошо помогает избавиться от лишнего веса. Для выработки молока вы расходуете 800 ккал, поэтому молодым мамам обязательно нужно ежедневно потреблять не меньше 250 ккал продуктов питания, иначе недостаток рациона негативно скажется на лактации.
Движение также будет полезно кормящим матерям и будет способствовать снижению веса. Но начинать физические упражнения нужно постепенно, начиная с прогулок и ходьбы и только после того, как разрешит ваш лечащий врач. То же самое относится и к усиленным занятиям физкультурой, аэробикой, фитнесом и т.д.
Специалисты утверждают, что вернуться к своей дородовой форме можно на протяжении девяти месяцев после родов. Но не стремитесь через 4-6 недель после родов влезть в свои школьные джинсы. Сейчас ваша основная задача – выкармливание малыша грудным молоком. Поэтому основное — это побеспокоиться о его здоровье и хорошем настроении.
Элементы подпитки
Кальций
Не стоит забывать о микроэлементах и витаминах. Кормящей матери крайне необходим кальций (его много в капусте, орехах, рыбе, апельсинах). От таблетированных мультивитаминных комплексов лучше отказаться, но если их выписал ваш лечащий врач, то обратите внимания на обогащенные витамином D – они лучше усваиваются организмом.
