Физкультура и спорт для беременной

Физкультура и спорт для беременнойЗанятия спортом прочно вошли в нашу жизнь, и большинство из нас просто не могут без них обойтись. Это закономерно, ведь регулярные занятия спортом не только помогают нам поддерживать себя в должной форме, не набирать лишний вес и не болеть, но и предоставляют прекрасную возможность психоэмоциональной разрядки. Мы приходим в тренажерный зал и вымещаем на тренажерах все плохое, что скопилось внутри нас. В результате — успокаиваемся, да еще и мышцы укрепляем. Двойная выгода.

Можно ли продолжать занятия спортом во время беременности?

Не можно, а нужно!

Разумеется, движение движением, а о своем «особенном» положении забывать все же не следует. Беременная женщина с каждым днем становится все тяжелее, вдобавок у нее смещается центр тяжести и вместе с нарушением чувства равновесия нарушается координация движений. Вероятность получения травмы в бассейне или спортзале вырастает в несколько раз. Добавьте сюда повышенную утомляемость и быстро наступающую одышку (дышать-то теперь приходится за двоих) — и вы поймете, что от былого объема и былой интенсивности занятий на время следует отказаться. И ответственности на беременной женщине лежит больше — она уже отвечает не только за себя, но и за своего малыша.

Прежде чем продолжить занятия спортом, беременная женщина непременно должна посоветоваться со своим врачом. Можно с уверенностью сказать, что занятия плаванием в большинстве случаев будут разрешены, а вот от прыжков с парашютом придется воздержаться. Также как и от боевых единоборств, верховой езды и прыжков в высоту. Число видов спорта, доступных беременной женщине, ограничено.

Каким спортом можно заниматься?

Рассмотрим основные виды спорта, которыми без ущерба для своего здоровья и здоровья своего малыша может заниматься беременная женщина.

Плавание, пожалуй, можно без преувеличения назвать главным спортом беременных. Плавание не только доступно при беременности, но и очень полезно. Во-первых, пребывание в воде, которая поддерживает тело, способствует расслаблению, дает комфортные ощущения. Можно плавать, можно просто стоять в воде. Некоторые женщины только во время беременности начинают посещать бассейн и учатся плавать.

Физкультура и спорт для беременнойВелосипедные прогулки (именно неспешные, не изматывающие прогулки, а не состязания на скорость и дальность) разрешены во время беременности тем женщинам, которые уже умеют ездить на велосипеде. Начинать учиться будучи беременной, конечно же, не стоит. Совершать велосипедные прогулки лучше не в одиночестве, а в компании, чтобы при необходимости было бы кому оказать помощь. Беременной велосипедистке следует выбирать простые маршруты, чтобы по возможности избегать падений, которые могут навредить не только ей, но и ее неродившемуся малышу.

А что делать, если хочется покататься на велосипеде, а не с кем или, скажем, погода на улице мерзостная? Есть прекрасное домашнее средство, а именно — велотренажер. В последнем триместре беременности врачи обычно запрещают езду на велосипеде и разрешают пользоваться только велотренажером, с которого упасть практически невозможно.

Теннис хорош только в первой половине беременности, когда живот еще не мешает махать ракеткой.

Подвижные игры с мячом также доступны беременным женщинам только в первой половине беременности. А вот такими видами спорта, как верховая езда, лыжи, коньки или, скажем, фехтование, лучше не заниматься.

Бег и ходьба. Бегать можно в умеренном темпе и непременно в свободной и удобной одежде и удобной обуви. Ограничения по бегу накладывает состояние беременной женщины: приходит время, когда она понимает, что на время лучше перейти с бега на ходьбу. А вот гулять можно вплоть до самых родов. Ходить пешком вообще очень полезно для беременных. Врачи рекомендуют беременным проходить в день от трех до пяти километров, разумеется, если это им по силам.

Специальной гимнастикой на курсах по подготовке к родам занимаются все женщины. Это щадящий комплекс упражнений, помогающий развитию и укреплению тех мышц, которые участвуют в родах. Занятия разработаны для беременных и ничего, кроме пользы, принести не могут.

Порой случается так, что беременная женщина чувствует себя настолько плохо, что не может выйти из дома даже на небольшую прогулку. В таких случаях нужно каждый день делать небольшую гимнастику, давая своему организму хотя бы небольшую нагрузку.

0 Comments on “Физкультура и спорт для беременной”
  1. Занятия спортом очень полезны как для беременной женщины, так и для ее ребенка. К тому же, если женщина до беременности занималась спортом, то резкое прекращение занятий может спровоцировать резкий набор веса. Это нашим мамам и бабушкам во время беременности врачи рекомендовали как можно меньше двигаться.
    Времена изменились, изменились и научные установки, и если раньше врачи советовали беременным женщинам побольше отдыхать, то сейчас они советуют им побольше двигаться. Движение — это жизнь.

  2. Я занималась танцами до четвертого, а плаванием и шейпингом до девятого месяца беременности, и это сказалось на родах — я родила легко, можно сказать, что совсем не заметила схваток. Раз — и готово! Как сказала врач, принимавшая роды, все, кто регулярно занимается спортом, рожают довольно легко — тренированный организм легко справляется с родовой нагрузкой.

  3. Молодцы девчонки! Анюта и Марина, действительно, я знаю многих, кто двигался во время беременности и все прекрасно было.

    Поэтому побольше активности, получше питание, на свежем воздухе, овощи, фрукты… и конечно же… любовь и забота! Физкультура и спорт для беременной это замечательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Советы беременным
Экстракорпоральное оплодотворение шанс есть всегда!

Сейчас в это уже трудно поверить, но еще 35 лет тому назад супружеские пары даже мечтать не могли о родительстве в случае, если у жены были непроходимы или удалены маточные трубы. Но всё кардинально изменилось с тех пор, когда два величайших гения человечества, британские ученые эмбриолог Роберт Эдв

Советы беременным
1
Для будущих пап

Наконец-то долгожданное свершилось. Заветные две полосочки теста на беременность в наличии. У вас будет ребёнок! Вы с супругой успели обсудить это событие и порадоваться. А что же делать дальше?

Советы беременным
Особенности многоплодной беременности

Будущую маму (а также и папу) может ожидать сюрприз: в вашем животике могут быть не один, а два или даже три малыша, и доктор констатирует многоплодную беременность. А это значит, что теперь удваиваются ваши заботы, хлопоты и ответственность.