Вы приняли решение – избавиться от лишних килограммов. Результатом голодной диеты и быстрого снижения веса могут привести к нарушению обмена веществ. Этим можно объяснить, почему килограммы перестали уходить.
Прежде всего, необходимо восстановить метаболизм. В этом помогут физические нагрузки и правильно подобранное питание, которое поможет стимулировать обменные процессы в организме. Через некоторое время обмен веществ будет правильно функционировать, и лишние килограммы снова начнут уходить.
Многие диеты обещают сделать фигуру идеальной, но вместо этого приносят множество проблем – нарушение здоровья и нарушение обмена веществ. Также организм, употребляя определенные продукты диеты, получает истощение организма, так как недополучает витамины необходимые для полноценного функционирования.
Восстановить обменные процессы в организме получится после определенного времени.
Каким образом сделать восстановление полноценных функций?
- Необходимо 3 недели для возобновления метаболизма.
- Через 8 недель вы увидите результат – начнется сжигание жиров.
- Уже через 12 недель — ваш обмен веществ будет работать, как часы.
Что нужно делать?
Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- питаться часто от 5 до 6 раз в день, маленькими порциями пищи;
- придерживаться питания по режиму – с интервалом через 3 часа;
- завтрак должен быть сытным;
- пища должна иметь достаточное число калорий;
- нельзя доводить себя до чувства голода.
Суточная норма калорий
Для сильного пола она составляет от 2100 до 2500 калорий.
Для слабого пола немного ниже от 1400 до 1800 калорий.
Выбор продуктов питания
Предпочтение отдать свежим продуктам, желательно их не подвергать термообработке. Высокий процент термического эффекта дает — белковая пища и зеленые листовые овощи, при употреблении их в большом количестве.
Аэробные упражнения
Чтобы восстановить метаболизм, необходимо увеличить физические нагрузки: тренировки в спортзале и бассейне, пешие прогулки, езда на велосипеде и бег, утренняя гимнастика.
Силовые упражнения
Предпочтение надо отдать базовым упражнениям, при которых нагрузка идет на крупную группу мышц. Именно эти мышцы заставляют весь организм интенсивно работать, как единый механизм при следующих нагрузках:
- приседания;
- выпады;
- становая тяга;
- жим штанги вверх;
- подтягивания.
Тренажеры в этом случае не нужны. Работа лишь со штангой, гантелями и гирями.
Силовые упражнения помогут привести в норму обменные процессы. Рост новой мышечной массы поможет восстановить метаболизм.
Мужчин такой вид нагрузок удовлетворит, кому не хочется иметь красивые накачанные мышцы?
Но вот не каждая женщина захочет тягать штангу и выглядеть массивно. В этом смысле не стоит переживать, так как природой заложены женские гормоны, которые не дадут вам обрасти большой массой мышц. Ваша фигура будет выглядеть идеальной и стройной.
Последовательность шагов
Чтобы добиться положительных результатов, не нарушить обмен веществ – все необходимо делать последовательно – не пропускать тренировки и приемы пищи. Только в этом случае вам гарантировано достижение поставленной цели.
Для запуска в организме метаболизма – не следует нарушать законы природы. Если произошел сбой в организме и нарушился обменный процесс – спешите исправить ситуацию.
Для этого не так уж много требуется:
- правильное питание по режиму;
- физические нагрузки.
Только упорная работа над собой приведет тело в норму и даст удовлетворение для души.
Удачи вам в поставленных целях и упорства в их выполнении!
