Вы хотите иметь подтянутый живот? Тогда изучите комплекс упражнений, который поможет сделать живот подтянутым. Они также укрепят мышцы спины, осанка станет красивее и походка улучшится.
Вес уходит кругом хорошо, а для похудения область живота – трудная задача. Можно начать качать пресс живота. Чего этим можно добиться? Мышцы живота подтянутся, живот станет упругим. А как убрать жировой слой на животе? Для этого необходимо уменьшить калорийность питания.
- Помещение для тренировок – проветрить.
- На тренировку надо взять воду. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода. Во время тренировок, постоянно хочется пить. Время от времени надо выпивать немного воды.
- Время, для упражнений подойдет любое, но лучше будет их делать по утрам перед завтраком.
- Во время занятий желудок должен быть пустым. Принимать пищу необходимо за два часа до начала тренировки.
- Добиться хороших результатов можно, если упражнения делать интенсивно – это поможет быстрее избавиться от жиров.
Сразу не надо делать много подходов. Можно травмировать мышцы. Первые дни качать пресс от 10 до 15 раз по 3 подхода. Пресс надо качать правильно, Вы должны ощущать нагрузку на мышцы живота. Правильно дышать во время выполнения упражнений. С каждым днем количество упражнений увеличивать. Но подходов должно оставаться прежним – всего три.
Упражнения для похудения живота необходимо делать плавно и правильно дышать. Поднимаете корпус – делаете вдох, при опускании корпуса – выдох.
Чтобы накачать пресс, занятия должны быть регулярными. В день два раза ежедневно. Утром за два часа до завтрака и вечером за два часа до ужина.
Упражнения, способствующие укреплению мышц живота
-
Перед упражнениями надо сделать растяжку.
Упражнения лучше выполнять на полу. Лежа на спине, закладываем руки за голову. Ноги в коленях согнуть и потянуться. В таком состоянии надо лежать – 2 минуты.
- Типичные скручивания на пресс.
- Принять исходное положение: лежа на спине, руки заложить за голову, ноги в коленях согнуть, стопы вместе.
- Поясница не должна отрываться от пола. Корпус согнуть к коленям.
- Скручивания обратные.
- Принять исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по длине туловища, ноги в коленях согнуты, бедра приподняты перпендикулярно полу.
- Напрягаете нижние мышцы живота и подтягиваете таз и колени к груди. Таз полностью отрывается от пола.
- Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но колени слегка разведены. Поднять корпус – локтем правой руки достать левое колено, потом локтем левой руки достать правое колено.
- Исходное положение то же, но ноги раздвинуть на ширину стопы, руки положить вдоль туловища. Корпус поднять, руки вытянуты перед корпусом.
- Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты. Поднимать их под углом 90 градусов. Руки развести в стороны, ладонями вниз.
Вдох делать при наклоне, необходимо достать пол. Ноги поочередно наклонять то в одну сторону, то в другую. Выдох делать, когда ноги вернуться в исходное положение.
- Исходное положение: лежа на спине, согнуть слегка ноги, руки положить вдоль туловища.
Поочередно поднять таз, а поясница не отрывается от пола. Исходное положение. Теперь поясницу приподнять от пола, а таз не отрывать от пола.
- Лежа на спине, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуты. Поднять ноги и корпус. Локтями тянуться и доставать колени.
Ежедневные тренировки и правильный рацион питания, снова поможет сделать Ваш живот красивым. Жир постепенно исчезнет, а мышцы станут упругими и подтянутыми. Чтобы составить правильно рацион питания, воспользуйтесь рекомендациями по питанию для похудения живота.
Постоянные тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, а в дальнейшем не допустит им накапливаться снова. При выполнении этих упражнений укрепляются не только мышцы живота, но и спины. Тем самым улучшится осанка, походка станет легкой и красивой.
Если имеются серьезные заболевания суставов спины, при тренировке возникают боли в спине, то качать пресс не желательно. Нужна консультация врача и специальная лечебная гимнастика.
