Как убрать живот качая пресс

Убрать живот, качая прессВы хотите иметь подтянутый живот? Тогда изучите комплекс упражнений, который поможет сделать живот подтянутым. Они также укрепят мышцы спины, осанка станет красивее и походка улучшится.

Вес уходит кругом хорошо, а для похудения область живота – трудная задача. Можно начать качать пресс живота. Чего этим можно добиться? Мышцы живота подтянутся, живот станет упругим. А как убрать жировой слой на животе? Для этого необходимо уменьшить калорийность питания.

Качать пресс правильно

  1. Помещение для тренировок – проветрить.
  2. На тренировку надо взять воду. Лучше, если это будет минеральная негазированная вода. Во время тренировок, постоянно хочется пить. Время от времени надо выпивать немного воды.
  3. Время, для упражнений подойдет любое, но лучше будет их делать по утрам перед завтраком.
  4. Во время занятий желудок должен быть пустым. Принимать пищу необходимо за два часа до начала тренировки.
  5. Добиться хороших результатов можно, если упражнения делать интенсивно – это поможет быстрее избавиться от жиров.

Сразу не надо делать много подходов. Можно травмировать мышцы. Первые дни качать пресс от 10 до 15 раз по 3 подхода. Пресс надо качать правильно, Вы должны ощущать нагрузку на мышцы живота. Правильно дышать во время выполнения упражнений. С каждым днем количество упражнений увеличивать. Но подходов должно оставаться прежним – всего три.

Упражнения для похудения живота необходимо делать плавно и правильно дышать. Поднимаете корпус – делаете вдох, при опускании корпуса – выдох.

Чтобы накачать пресс, занятия должны быть регулярными. В день два раза ежедневно. Утром за два часа до завтрака и вечером за два часа до ужина.

Упражнения, способствующие укреплению мышц живота

  • Качать пресс правильноПеред упражнениями надо сделать растяжку.

Упражнения лучше выполнять на полу. Лежа на спине, закладываем руки за голову. Ноги в коленях согнуть и потянуться. В таком состоянии надо лежать – 2 минуты.

  • Типичные скручивания на пресс.
  1. Принять исходное положение: лежа на спине, руки заложить за голову, ноги в коленях согнуть, стопы вместе.
  2. Поясница не должна отрываться от пола. Корпус согнуть к коленям.
  • Скручивания обратные.
  1. Принять исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по длине туловища, ноги в коленях согнуты, бедра приподняты перпендикулярно полу.
  2. Напрягаете нижние мышцы живота и подтягиваете таз и колени к груди. Таз полностью отрывается от пола.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но колени слегка разведены. Поднять корпус – локтем правой руки достать левое колено, потом локтем левой руки достать правое колено.
  • Исходное положение то же, но ноги раздвинуть на ширину стопы, руки положить вдоль туловища. Корпус поднять, руки вытянуты перед корпусом.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты. Поднимать их под углом 90 градусов. Руки развести в стороны, ладонями вниз.

Вдох делать при наклоне, необходимо достать пол. Ноги поочередно наклонять то в одну сторону, то в другую. Выдох делать, когда ноги вернуться в исходное положение.

  • Исходное положение: лежа на спине, согнуть слегка ноги, руки положить вдоль туловища.

Поочередно поднять таз, а поясница не отрывается от пола. Исходное положение. Теперь поясницу приподнять от пола, а таз не отрывать от пола.

  • Лежа на спине, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуты. Поднять ноги и корпус. Локтями тянуться и доставать колени.

Ежедневные тренировки и правильный рацион питания, снова поможет сделать Ваш живот красивым. Жир постепенно исчезнет, а мышцы станут упругими и подтянутыми. Чтобы составить правильно рацион питания, воспользуйтесь рекомендациями по питанию для похудения живота.

Постоянные тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, а в дальнейшем не допустит им накапливаться снова. При выполнении этих упражнений укрепляются не только мышцы живота, но и спины. Тем самым улучшится осанка, походка станет легкой и красивой.

Если имеются серьезные заболевания суставов спины, при тренировке возникают боли в спине, то качать пресс не желательно. Нужна консультация врача и специальная лечебная гимнастика.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Фитнес
Лучшие упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота. Как качать пресс правильно. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, призванный подтянуть живот.

Фитнес
Сколько бегать, чтобы похудеть

Сколько бегать, чтобы похудеть. Также у многих людей возникает вопрос, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы с максимально терять калории?

Фитнес
Упражнения для женщин в тренажерном зале

Упражнения для женщин в тренажерном зале. Заниматься в тренажерном зале нужно обязательно под присмотром тренера, чтобы не повредить организму.