Мужчины смотрят не только на грудь и ноги. Красивые подтянутые ягодицы – также привлекают их внимание. Если Ваши «ягодки» потеряли форму, то вряд ли они станут объектом внимания со стороны противоположного пола. Как вернуть аппетитные формы? Начать заниматься своим телом. Какие упражнения выполнять, чтобы иметь красивые бедра и ягодицы, читайте на этой странице.
Как подтянуть ягодицы
Ваш внешний вид – это то, как Вы к себе относитесь. Если не тренировать тело, оно будет иметь некрасивый вид. Только постоянно тренируя свои мышцы, можно добиться результата – бедра и ягодицы будут упругими и красивыми.
Чем вызывается дряблость кожи и мышц? Алкоголь, табак, неправильный отдых, неправильное питание и отсутствие движения. Все это приводит к увяданию и старению кожи и тела. Только регулярные тренировки, здоровый образ жизни и правильное питание – залог красоты тела.
Если Вы мало двигаетесь и продолжаете тот же образ жизни – пьете, курите, питаетесь, чем попало, пройдет определенное время, и Вы себя не узнаете, однажды посмотрев в зеркало. Вместо красивой девушки, на Вас будет смотреть уставшая женщина с обвисшей кожей и отложениями жиров. А разве мужчине приятно смотреть на такие формы? Что делать? Начать устранять ошибки. Спортзал, бассейн, пешие прогулки, езда на велосипеде, правильное питание – помогут сделать коррекцию фигуру. Нужно только проявить силу воли и набраться терпения.
Чтобы ягодицы стали упругими и подтянутыми, необходима нагрузка на большую ягодичную мышцу. Если Вы раньше поднимались лифтом, то лучшей тренировки, как подъем по лестнице, не найти. Конечно, все необходимые нагрузки на тело можно сделать, только при помощи нагрузок на определенные группы мышц на специальных тренажерах. Поэтому, хотите быть красивыми – спортзал Вас ждет. Кроме тренировок, надо с должным вниманием отнестись к питанию. Откажитесь от сладкого, мучного, жирного. Ваша фигура должна быть и идеальной. Алкоголь исключить. Но, а курить сегодня уже не модно, да и вредно. Женщина должна пахнуть дорогими духами, а не табачным дымом!
Сделай свой образ жизни здоровым! Верни красивые формы своему телу. Тренируй мышцы, и тогда мимо не сможет пройти, ни один мужчина. На твои упругие и привлекательные «ягодки» будет приятно посмотреть!
В домашних условиях
Если нет возможности или времени для занятий в тренажерном зале, при помощи специальных нагрузок на тренажерах, то можно подтянуть ягодицы в домашних условиях. Для этого разработаны специальные упражнения для ног и ягодиц. Если есть возможность, можно купить тренажер и заниматься на нем дома. Нет такой возможности, можно делать нагрузку при помощи специальных упражнений. На это уйдет немного больше времени. Но результат будет достигнут. Главное — ежедневный упорный труд.
Поначалу трудно заставить себя заниматься. Тело без привычки получает дискомфорт. Но потом, это уже через неделю, наоборот, без тренировок плохо. Это становится допингом. Так же, как чашка кофе по утрам. Мышцы сами будут просить поработать с ними. Без тренировки тело будет ватным, а после занятий будет ощущаться прилив энергии. Так и должно быть. Во время физических нагрузок, улучшается кровообращение. Каждая клеточка получает питание и выделяется энергия. Улучшается самочувствие и работоспособность. Так что хотите иметь хорошее здоровье, прекрасное самочувствие и красивую фигуру – не теряйте ни одной минуты, работайте над собой и будет красивый результат!
Упражнения для ног и ягодиц
Чтобы добиться эффекта от упражнения для ног и ягодиц, то необходимы регулярные ежедневные тренировки. Минимально до 5 раз в неделю. Начинать надо с 10 упражнений по три подхода. Когда нагрузка будет выполняться легко, увеличить упражнения до 20 раз, но снова по три подхода. Между подходами, интервал от 5 до 10 минут. Упражнения выполнять до приятной усталости. Не следует перегружать себя с первых тренировок. Травмируете мышцы и не сможете дальше заниматься. Нагружать их надо постепенно. Упражнения выполнять плавно, а не рывками. Правильное дыхание, даст результат. Дышать надо спокойно и равномерно, дыхание не задерживать. При вдохе мышцы должны быть расслаблены. Напрягать мышцы надо при выдохе. Когда, мышцы укрепляются, они смогут выдержать большую нагрузку, даже до 50 упражнений. Это индивидуально.
Рассмотрите и начните выполнять следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. И Ваши ноги и ягодицы будут иметь красивую подтянутую форму.
1 упражнение
Исходное положение: встать, руки на поясе, ноги раздвинуть шире плеч. Колени и носки – смотрят наружу. Приседать медленно, плавно и чем ниже, тем лучше. Колени должны находиться в заданном направлении и не раздвигаться шире. Спину держать прямо. Нельзя наклоняться вперед. Живот должен быть втянутым. Мышцы ягодиц в напряженном состоянии. Упражнение выполнять плавно, не рывками.
2 упражнение
Исходное положение: стойка на четвереньках. Спина ровная. Руки держать на ширине плеч. Живот втянут.
Сгибать левую ногу в колене, потом поднять ее и выровнять так, чтобы она образовывала прямую линию со спиной. Ногу опустить. Такое же упражнение выполнить правой ногой. При выполнении упражнений надо научиться слушать мышцы, когда они напряжены и когда они расслаблены.
3 упражнение
Исходное положение: стоя ровно, ноги раздвинуть на ширину плеч. Руки поставить на пояс. Приседая, делаем выпад левой ногой вперед, колено должно быть под углом 90 градусов. Правая нога, чем ниже будет к полу, тем лучше. Возвращаемся в исходное положение. Теперь выпад делаем правой ногой. Туловище держать прямо, не наклоняться вперед.
Можно усложнить упражнение, при помощи гантелей добавить нагрузку. Тогда руки не на поясе, а вдоль туловища. Вес гантелей постепенно надо добавлять.
4 упражнение
Исходное положение: стоя ровно, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища, носки ног в стороны.
Приседая низко, руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Спину держать ровно. При приседаниях и подъеме не наклоняться вперед. Встать. Снова присесть. Начинаем с 10 раз, постепенно увеличивая количество приседаний до 50 раз.
5 упражнение
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуты.
Поднять ягодицы и спину над полом, опираясь на лопатки. Мышцы напряжены. Вдох. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы – выдох.
Можно упражнение сделать сложнее, если ноги держать не согнутыми, а прямыми. Так больше идет напряжение на все мышцы тела. Можно делать ножницы, или движения, как крутите педали на велосипеде. Можно просто согнуть ноги и выпрямить.
