Как укрепить сосуды тела

Не секрет, что сосуды играют очень важную роль и отвечают за здоровье человека. Возникают проблемы с сосудами – начинаются различные заболевания. Сосуды – это магистраль, по которой перемещается кровь. Благодаря сосудам, происходит кровообращение в организме, которое обеспечивает ему все обменные процессы. При слабых сосудах или их загрязнении, весь процесс в организме нарушается. Кровь начинает неправильно поступать, плохо питать органы, нарушается правильный обмен веществ. И тут организм начинает выдавать сбои – это перепады давления, депрессивные состояния, снижение аппетита и другие проблемы со здоровьем.

Для восстановления здоровья, в первую очередь необходимо заняться укреплением сосудов. Одной из причин слабости сосудов являются различные отклонения со стороны нервной системы. К этому приводят различные проблемы в жизни: нелюбимая работа, нелюбимый муж, депрессии, потеря близких людей. Нервная система начинает посылать неправильные команды в сосудистую систему.

Второй причиной и очень пагубной, считается пристрастие к алкоголю и курению. При поступлении алкоголя в кровь, происходит ее сгущение. Спирт – это яд! Он поражает стенки сосудов и приводит к разрушению.

При курении – это невыносимый стресс и непосильная нагрузка для сосудов, они сужаются, потом расширяются.

Третьей причиной, приводящей к возникновению сосудистой дистонии, может послужить несбалансированное и нездоровое питание. При употреблении жирной, очень соленой и острой пищи – на стенках сосудов откладывается холестерин. Организм должен постоянно получать физические нагрузки. Малоподвижный образ жизни приведет к застою крови. Сосуды начнут дряхлеть, слабеть и заплывать жиром.

Делаем вывод – нервная система должна быть в норме, избавиться от алкоголя и сигарет, правильное питание и физические нагрузки! Только в этом случае ваши сосуды скажут вам спасибо, а организм будет здоровым. Заметили отклонения со здоровьем – не спешите в больницу и аптеку, лучше запишитесь на фитнес, поплавайте в бассейне, прогуляйтесь по парку.

Народная медицина также может помочь. Данная методика использовалась с древних времен индийскими йогами, которые, делая специальные упражнения и медитируя, восстанавливали — не только сосуды, а и психику. Йога – это прекрасное орудие в борьбе со всеми недугами организма и помогает закалиться духовно! Начинается упадок сил из-за какого-то скандала, потом это все откладывается на психике и последующем может перейти в депрессию. Начинают страдать сосуды и опять – стресс для организма! Поэтому самым главным можно считать не столько работу по укреплению тела, сколько усилить работу по укреплению духа.

Методика простая и не требует определенных навыков, ее может освоить любой. Эффект ее использования -100% вашего прекрасного самочувствия и здоровья!

В первую очередь необходимо освоить некоторые физические упражнения, которые приведут организм в тонус, а сосуды начнут нормально функционировать.

Утро

Проснувшись, не вскакивайте с кровати. Сидя на кровати, займитесь массажем – ушей, головы и лица.

• Зажать мочки ушей, при помощи указательного и большого пальцев. Делать массирующие движения по часовой стрелке – 1 минуту. Затем начать массировать ладонями всю площадь ушей. Начнется прилив крови, уши покраснеют и получите эффект согревания. В течении 10 минут кровь отхлынет, и краснота пройдет.
• Теперь приступаем к массажу головы. Пальцы рук широко раздвинуть и слегка согнуть, и начинаем массировать голову круговыми движениями – 1 минуту. Это упражнение быстро восстанавливает кровообращение после отдыха. Наш мозг отвечает и контролирует все функции организма, а потому к нему должен быть хороший и правильный приток крови.
• Переходим к массажу лица. Указательными пальцами делаем массаж в области бровей (против часовой стрелки) – 20 секунд. Перерыв – 10 секунд, затем опять повторяем упражнение – 20 секунд.

Разминка шеи

Эти упражнения все должны помнить, так как вы их выполняли на уроках физкультуры.

• Исходное положение – сесть на кровати. Медленно и плавно выполнить круговые вращения головой – по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Перейти к наклонам шеи – вправо, затем влево. После боковых наклонов перейти к наклонам шеи – вперед и назад. Упражнение выполнять – 3 минуты. Завершить массажем шеи.

Такие простые упражнения приводят в тонус не только сосудистую, но и нервную системы. Также они способствуют укреплению сосудов головного мозга и шеи. Улучшается в целом самочувствие. Необходимо взять за правило, что это вам также нужно, как и завтрак – на протяжении всей вашей жизни. Всего десять минут, а здоровье на всю жизнь!

Зарядка

Лень тяжело преодолеть, но заставлять себя делать зарядку надо. Через два месяца лень уйдет, а организм сам будет требовать нагрузку на свои мышцы. При заболеваниях сосудистой системы зарядка не такая, как у здоровых людей. Эти упражнения можно выполнять людям, имеющим проблемы с сосудами.

Упражнение 1

Встать с кровати. Ноги поставить вместе. Переходим к выполнению наклонов вперед, стараясь достать пола. У многих это сразу не получиться, только через определенное время выполнения упражнений, когда произойдет растяжка мышц. Упражнение способствует укреплению капилляров и сосудов ног. Во время упражнения – ноги не сгибать. Отдых.

Упражнение 2

Это упражнение также дается на растяжку мышц и укрепление сосудов. Сидя на полу раздвинуть максимально ноги. При выполнении упражнения их не сгибать. Руки согнуть на уровне груди и пытаться достать ими пол. Выполняем наклоны – 10 раз, перерыв – 1 минута. При желании – повторить еще дважды. Можно делать постепенно, чтобы не травмировать мышцы, увеличивая количество наклонов по мере увеличения тренировок.

Упражнение 3

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов.

Встать на колени и походить по помещению. Устали, лечь на спину. Глубоко дышать.

Для утра, чтобы привести организм в тонус, разминки и выполнения трех упражнений будет достаточно. А вот, чтобы укрепить сосуды и улучшить кровообращение, то необходима дополнительная дневная физическая нагрузка.

При нежелании или неимении возможности посещать спортивный зал, можно прибегнуть к дыхательной методике. Выполнять эти упражнения можно, не вставая с рабочего места, в транспорте. Они достаточно просты и легки.

Упражнение

Сделать задержку выдоха, как можно на длительное время. Затем глубокий вдох и выдох. Отдышитесь при помощи мелких вздохов. Дыхание восстановилось – снова повторите упражнение. После выполнения второго упражнения, восстанавливать дыхание необходимо при помощи больших вдохов, чтобы легкие начали работать по максиму. Упражнение выполнять в два подхода за один раз. Повторять упражнение на протяжении дня – два или три раза.

Задача – большое поглощение кислорода, который потом насыщает кровь. Кровь, обогащенная кислородом, при поступлении в сосуды – стимулирует и укрепляет их.

Если вы будете посещать спортзал, то можно добавить и упражнение для дыхания. Если вы заметили резкое снижение давления при выполнении физических нагрузок, то вам нельзя выполнять больших нагрузок и поднимать тяжести. Следует перейти на более легкие нагрузки – это может быть бег трусцой. Бег полезен для всего организма, укрепляет сердечную и сосудистую системы. Лучшей тренировкой — будет утренняя пробежка. При слабых сосудах – бег не больше 30 минут. Начинать бег необходимо дозировано, начиная с небольших дистанций, с перерывами. Через неделю расстояние пробежки можно добавить на треть. По истечению недели добавить на четверть. После трех недель тренировок, можно перейти к более быстрому бегу, постепенно увеличивая скорость. Это надо знать, чтобы бег принес пользу, а не вред:

• вредно бегать с полным желудком;
• нельзя бегать при слабости в ногах;
• нельзя бегать, если ощущаете гул в ушах;
• нельзя бегать, если у вас повышенное давление.

Со старта не следует бежать быстро, скорость необходимо наращивать постепенно, а дышать только носом. Выполняя эти несложные требования, можно гарантировать полный успех от занятий бегом. Ваши сосуды окрепнут и будут здоровыми.

Утреннюю разминку можно закончить принятием контрастного душа. Не всем эта процедура придется по душе, но именно смена холодной воды горячей, самый лучший тренажер для сосудов. Тяжело все тело подставить под струю холодной воды? Можно душ заменить ножными контрастными ванночками. В один таз налить холодную воду, а в другой горячую. На две минуты ноги опустить в горячую воду, а затем в холодную на одну минуту и снова в горячую воду. Ноги согрелись – опять в холодную воду. Начинать процедуры надо с горячей воды, а заканчивать холодной.

Хорошо укрепляют сосудистую систему и банные процедуры. Лучшим выбором будет – русская. Можно посещать сауну. Эти процедуры не только выводят токсины из организма, но и помогают оздоровить сосуды. Веник заменит и зарядку, и массаж. Посещать баню, чтобы добиться желаемого результата надо не менее 3 раз в неделю. Помыться можно в любом месте, а вот баня – это ваше здоровье!

Ходьба босиком. В чем ее польза? В том, что на подошве ног множество точек, а при хождении босиком – происходит их массаж. Такой массаж укрепляет нервную систему. Благотворное влияние происходит и на суставы организма. Не можете себе позволить ходить босиком по улице, можно приобрести специальный коврик и ходить по нему босиком не выходя из дома. Выполнять упражнения на коврике можно без ограничения.

Иглоукалывание. При наличии грамотного специалиста можно воспользоваться процедурами иглоукалывания. Иголки, воздействуя на специальные точки, могут излечить многие заболевания. А воздействуя на точки, отвечающие за нервную систему и сосуды – укрепить и привести их в норму. К такой процедуре можно прибегнуть – один раз в год. При возможности и по предписанию врача, можно чаще.

Самое главное для здоровья организма – организация правильного отдыха. Сегодня многие отдают основное свое время работе, забывая об отдыхе. Но вы ведь не робот, а человек! Поэтому вы должны уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Если вы об этом будете забывать, то вам гарантированы сердечные и сосудистые заболевания. Как этого не достичь?!

Очень легко! Просто включите в режим своего дня правильный отдых. Многие свои недосыпы по будним дням, стараются компенсировать в выходные дни – и спят до обеда. Это неправильно! У вас произойдет сбой биоритмов, что приведет к нарушению различных процессов в нервной системе, а также страдают сосуды. Восемь часов сна – это норма для взрослого здорового человека. Сон более 8 часов не идет на пользу, а вредит. Просто необходимо придерживаться режима сна – ложиться и вставать в одно время, тогда не произойдет сбоя биоритмов и не будет разбитого состояния.

Отдых способствует расслаблению всех клеточек организма. Он восстанавливается и готов к новым нагрузкам. При сидячей работе, необходимо через каждый час делать прогулку. Надо встать, пройтись по помещению, полить цветы или проведать коллег в другом офисе. При движении – сосуды укрепляются, налаживается кровообращение.

Как происходи отдых в выходные дни? Если лежа на кровати или сидя в баре, то это не принесет здоровье вашим сосудам. Просыпаться вы должны в выходные дни в то же время, что и в будни. Затем приступить к процедурам по укреплению сосудов. Сделайте легкий завтрак и проведите отдых на свежем воздухе.

В летний период – это море и походы в горы, рыбалка. В зимнее время – прокатитесь на лыжах или коньках. Посещать бассейн можно круглый год. Плаванье укрепляет и развивает не только мышцы, но и оказывает благотворное влияние на кровообращение.

Если сосуды в норме, то показан экстремальный отдых, который даст не одну порцию адреналина. Он отличный стимулятор для сосудов. Людям с нездоровой сосудистой системой этот отдых противопоказан.

Делаем выводы. Здоровым сосудам – необходимо движение! Тренируя свое тело, вы укрепляете не только сосуды, а и весь организм в целом. Только надо помнить, что нервную систему также нужно поддерживать в форме, тогда и сосуды не будут страдать. Тренировать необходимо не только тело, но и дух. В здоровом теле – здоровый дух!

Здоровья вам!