Как похудеть после родов?

По статистике, во время беременности женщина должна набрать от 8 до 11 кг. После родов лишние килограммы уходят естественным образом. Но если килограммов больше, избавиться от них будет довольно сложно.

Откуда берутся лишние килограммы?

Причин может быть несколько. Зачастую мы становимся жертвами общепринятых мифов. Например, такого, что в «интересном положении» женщина должна есть за двоих. Это крайне неверная точка зрения, которая влечет за собой негативные последствия.

Вторая причина – недостаток движения, что при избыточном питании также влечет за собой появление лишних килограммов, которые ни матери, ни ребенку не нужны. И третий фактор – наследственный. Если один или оба ваших родителя имеют лишний вес, то и у вас он, скорее всего, появится. Наследственным является и распределение жировых прослоек во время беременности.

Существуют также медицинские причины прибавки в весе, среди них самая распространенная – задержка жидкости в тканях.

Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то они гарантированно отправляются в жировые запасы. Лишний вес, набранный во время беременности, являются основными факторами системного ожирения. Поэтому, если у вас есть склонность к нему, лучше принять профилактические меры.

Чем опасно ожирение?

Лишний вес у женщин, помимо эстетического фактора, грозит также большими проблемами со здоровьем. Это и повышенная нагрузка на позвоночник, появление варикозных и сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов и инфарктов.

Лечение ожирения после родов

Сразу же после родов обязательно нужно заняться стабилизацией своего веса. Так как принимать таблетки или слабительные чаи кормящим мамам нельзя, нужно обратиться к более естественной потере массы тела. Безопасно терять в сутки не более 300-400 г. Это достаточно длительный метод похудения, зато и эффективности от него больше, чем от резкого сбрасывания веса.

Основной принцип такой системы похудения – больше двигаться и меньше употреблять калорий. Подберите для себя максимально подходящий комплекс упражнений, больше гуляйте, так как свежий воздух не только способствует улучшению обмена веществ, но и благотворно влияет на лактацию. Интенсивные занятия спортом кормящим мамам противопоказаны, но несложный комплекс пойдет только на пользу. Полезны будут занятий йогой, танцы, велотренажер и, в особенности, плавание.

Важен также правильный режим питания. Утверждение, что кормящим матерям нужно есть много жирной пищи, является в корне неверным. Чтобы молока было достаточно, пейте много жидкости, не меньше двух литров в день.

Употреблять пищу лучше небольшими порциями, несколько раз в день, ешьте много кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Мясо и рыбу готовьте на пару, приобретите пароварку, это очень полезный прибор для тех, кто хочет сбросить вес. Мясо можно есть только раз в день. Овощи употребляйте в сыром или отварном виде. Чтобы и на зиму были свежие витамины, замораживайте овощи и фрукты, делайте из них витаминные смеси.

Полезно кормящим матерям есть сыр, кефир, йогурт. Из твердых сыров отдавайте предпочтение несоленым и не острым сортам: моцарелла, камамбер, фета. Сейчас в продаже можно найти сыры с пониженной жирностью.

Полностью откажитесь от копченостей, жаренных и жирных блюд, консервов и всего соленого. Также следует ограничить употребление мучного, исключение составляет цельнозернистый хлеб, отруби, полезны каши на воде.

Дневной рацион должен составлять не более 2000 ккал, но не менее 1200 ккал. Если рацион будет недостаточным, скорость обмена веществ может замедлиться.

При таком режиме дня вы должны терять в сутки около 300-400 г. Если этого не происходит или похудение идет слишком стремительно, значит у вас нарушение эндокринной системы, что требует посещения врача-специалиста, так как заболевание может повредить здоровью малыша.