Рождение ребенка – это большая радость для каждой женщины. Но также это большое испытание для организма. И, наверное, нет ни одной матери, которая после родов не предъявляла бы к своей внешности тех или иных претензий.
Набор веса после родов
Многие жалуются на непредусмотренный набор веса, и только немногие счастливицы сразу же после родов избавляются от этой «добавки». Но такая реакция организма является нормальной для женщины, так как природа предусмотрела небольшой жировой запас для того, чтобы во время голода можно было без проблем выкармливать малыша.
Время возврата веса
Вес, набранный за период беременности, быстро уйти не может. Ведь вы его набирали на протяжении девяти месяцев. Но если следить все время беременности за своей массой, не переедать и много двигаться, от лишних килограммов можно избавиться быстрее.
Путь к стройности
Долгое время считалось правильным, что беременная и кормящая мать должна употреблять много калорийной пищи для того, чтобы молоко было жирным. Это крайне не верно. Для выработки молока рацион должен быть сбалансированным. Ешьте не меньше пяти раз в день, причем основная съеденная масса должна попадать на первую половину дня, а ужин должен быть легким. Последний прием пищи должен быть за три часа перед сном.
Кормящим матерям запрещено голодать или применять жесткие диеты, — все это может повредить здоровью малыша и самой женщины.
Калорийность рациона
Главная задача во время похудения – больше расходовать калорий, чем употреблять. Тогда вы стабильно будете терять лишний вес. Средняя калорийность дневного рациона составляет 1200-2000 ккал. Заведите дневник худеющей, куда будете записывать все, что съели на протяжении дня. Это позволит вам контролировать свой рацион и предотвратит необоснованное употребление пищи.
В чем ограничиться
Следует запомнить, что запрещенных продуктов не существует. Но рацион должен быть сбалансированным. При дневной норме 1500 ккал, вы должны получать не более 40 г жира. Обязательно употребляйте белки и углеводы.
Ешьте много каш на воде или молоке, полезен хлеб из цельного зерна с отрубями. Сладкое тоже можно иногда есть, но очень немного. В соке из сладких фруктов также находится много калорий, поэтому лучше ешьте больше свежих фруктов, кроме бананов и винограда, которые достаточно калорийны.
Физические нагрузки
Для успешного похудения обязательна физическая нагрузка. Начинать занятия можно через две недели после рождения ребенка. Больше гуляйте с малышом, совершайте длительные пешие прогулки: они наверняка придутся по вкусу новорожденному. Приблизительно через месяц после родов можно возобновить занятия спортом, фитнесом. Запишитесь на танцы или йогу. Но увеличивать нагрузку следует постепенно, так как организм еще не адаптировался к нормальному режиму тренировок.
Восстановление фигуры
Если нет возможности ходить в зал, начните заниматься физкультурой дома. Сейчас в интернете есть множество сайтов, которые помогут вам разработать индивидуальный комплекс упражнений, а также сбалансированную диету. С помощью социальных сетей можно найти единомышленников, которые своей поддержкой помогут вам похудеть.
Оптимальная потеря веса
Потеря веса должна быть постепенной, не больше 300-400 г в день. Но если, не глядя на все ваши усилия, лишний вес не уходит – это повод посетить врача-эндокринолога, возможно проблема кроется в скрытом заболевании или гормональном дисбалансе.
