Практически всех беременных интересует, можно ли им заниматься физкультурой, и если да – то какими именно видами упражнений?
Прежде всего, стоит отметить, что физические упражнения беременным крайне необходимы. Это напитывает все органы кислородом, улучшает самочувствие и, что самое важное – нагружает мышцы, готовя их к будущим родам. Но не все виды спорта разрешены беременным. К примеру, заниматься шейпингом или финтесом во время беременности, врачи не рекомендуют. Но их вполне можно заменить аквааэробикой, которая поможет вам держать организм в тонусе, и в то же время будет позитивно влиять на все группы мышц.
Аквааэробика от лишнего веса
Занятия аквааэробикой помогут вам не набрать лишние килограммы во время беременности. Благодаря двигательной активности в воде вы будете ощущать себя свободно и легко, поэтому даже большие нагрузки на мышцы и суставы не будут воспринимаются как что-то тяжелое, и вместо жировых отложений у вас разовьется мышечная ткань.
Также аквааэробика помогает беременным пережить гормональную перестройку организма, избавит от различных страхов и переживаний, связанных с беременностью. Таково воздействие воды на человеческий организм. Ведь вода обладает релаксирующим свойством, — она эффективно тонизирует мышцы и внутренние органы. Систематически занимаясь аквааэробикой, вы быстро избавляетесь от стрессов и получаете заряд бодрости на длительное время.
Польза аквааэробики для будущего ребенка
Но на этом польза аквааэробики не заканчивается. Плавая в теплой воде и выполняя различные упражнения, вы насыщаете кровеносную систему кислородом, что благотворно влияет не только на организм матери, но и на развитие плода. У него лучше развивается сердечно-сосудистая система, качественнее всасываются питательные вещества, ребенок меньше подвергается негативным факторам, которые поступают к нему через организм матери, поэтому у него формируется крепкая нервная система.
Все упражнения на воде благотворно воздействуют и на кожу, поэтому те беременные, которые занимались аквааэробикой, меньше подвержены растяжкам, пигментаци и и аллергической реакции. Вода снижает воздействие земного притяжения, поэтому уменьшается давление на позвоночник и внутренние органы, поэтому беременность протекает намного легче.
Но самое главное – выполняя в воде упражнения на задержку дыхания, вы проводите генеральную репетицию родовой деятельности – вам будет легче тужиться и задерживать дыхание во время родов.
Если малыш находится в матке неправильно, у него боковое или тазовое предлежание – ему будет проще перевернуться именно в воде, так как в этот момент на него так же, как и на вас не действует земное тяготение. Повернуться малыш в таком случае сможет даже на поздних сроках беременности, поэтому врачи так рекомендуют заниматься аквааэробикой тем женщинам, у которых ребенок лежит неправильно.
Когда можно начинать заниматься аквааэробикой?
Многие врачи-гинекологи утверждают, что начинать заниматься водными упражнениями можно на любом сроке беременности. Особенно актуально это для тех женщин, которые не хотят сильно поправляться. К тому же, начинать учиться правильно дышать нужно с первого триместра беременности, когда только происходит гормональная перестройка организма.
Самые интенсивные занятия в бассейне должны попадать на второй триместр беременности, а в третьем – основной акцент делают на спокойное плаванье и дыхательные упражнения.
Как правило, каждое занятие по аквааэробике длится не меньше одного часа. В это время будущие мамочки плавают в теплой воде и выполняют различные упражнения на задержку дыхания и укрепление органов таза, мышц спины и конечностей и т.д.
Какие могут возникать проблемы
При занятиях аквааэробикой у беременных могут возникать и некоторые проблемы:
- Если у вас аллергия на хлорированную воду, постарайтесь отыскать бассейн, где воду не хлорируют. Идеальным вариантом будет бассейн с морской водой.
- На занятиях, не старайтесь выкладываться свыше своих возможностей. Старайтесь выполнять упражнения с умеренной силой, чтобы не повредить себе и будущему ребенку.
- Если вы устали, или замерзли, или испытываете какой-либо другой дискомфорт, не стесняйтесь прервать упражнения, так как здесь важны не достижения, а улучшение вашего самочувствия. Если же вы с первых занятий переутомитесь, то вряд ли вам захочется посещать занятия и в дальнейшем.
- Не принимайте пищу за час перед началом занятий, и час – после. Если очень хочется есть, лучше перекусить яблоком или бананом. Это один из основных факторов успеха в посещении занятий аквааэробикой.
- Максимального эффекта можно достичь только при условии систематического посещения занятий, например, два раза в неделю на протяжении нескольких месяцев.
