Много женщин пытается похудеть. Пробуют различные диеты, бегают, плавают. Но есть еще одно средство для похудения: дыхательная гимнастика – цзяньфэй. Это целый комплекс упражнений, который выполняется при помощи правильного дыхания. Поначалу трудно освоить дыхательную гимнастику, но потом все получится. Главное, правильно дышать, тогда легко будет выполнять любое упражнение.
Комплекс дыхательной гимнастики: цзяньфэй – «сбрасывать жир», помогает не только избавиться от лишнего веса. Когда человек правильно дышит, он укрепляет иммунную систему, улучшается самочувствие и получает энергию. В интернете масса различных роликов, которые дают рекомендации по выполнению этой гимнастики. Если не правильно дышать, то положительных результатов трудно будет добиться.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй предназначена для того, чтобы помочь людям с избыточным весом стать стройнее. Три основных упражнения дыхательной гимнастики: «лотос», «лягушка», «волна». В чем причина лишнего веса? В основном – переедание. Цель дыхательной гимнастики цзяньфэй – избавить человека от чувства голода. Выполняя дыхательные упражнения – Вам легче будет справиться с лишним весом, поможет откорректировать фигуру, и Вы снова станете изящными.
Когда женщина находится на диете – она испытывает дискомфорт. Появляется слабость, кружится голова, появляется апатия. Гимнастика цзяньфэй при помощи правильного дыхания, даст возможность избавиться от таких симптомов. Эту гимнастику можно делать в спортзале с инструктором, можно выполнять дыхательные упражнения дома самостоятельно. Для занятий нужна свободная одежда, которая не будет Вам мешать выполнять упражнения.
Если Вы решили освоить самостоятельно дыхательную гимнастику цзяньфэй, то необходимо приобрести литературу или диск, где инструктор показывает, как правильно выполнять упражнения. Когда у Вас будет пособие для занятий, их легче будет выучить.
В этой статье Вы сможете узнать, как необходимо выполнять дыхательные упражнения и все о гимнастике цзяньфэй.
Упражнение первое – «волна»
Вы чувствуете, что хочется, что-то скушать. Появляется легкий голод. Не спешите к холодильнику. Чувство голода поможет убрать – упражнение «волна», первое упражнение, которое входит в комплекс гимнастики цзяньфэй.
Надо лечь на пол спиной. Ноги выпрямить прямо, а ступни расположить перпендикулярно полу. Следующее – ноги согнуть, чтобы получился угол 90 градусов. Ладонь левой руки положить на грудь, ладонь правой руки должна лежать на животе. Делая глубокий вдох, втягивать как можно больше живот. На выдохе – мышцы живота расслабить. Когда выполняете дыхательную гимнастику цзяньфэй, надо контролировать тело. Правильно дышать.
Такое упражнение делать – 40 подходов.
Упражнение второе – «лягушка»
Чтобы убрать лишние килограммы – гимнастику нельзя пропускать ни один день, тогда получите желаемый результат.
Ноги поставить на ширине плеч. Линия от бедра к голени – прямая. Кисть левой руки сжать в кулак, и обхватить ее кистью правой руки. Это упражнение для женщин. Мужчины делают это упражнение в противоположном направлении. Локти прижать к коленям, а кулак должен упираться в лоб. Закрыть глаза и расслабить все мышцы.
Китайцы предлагают выполнять дыхательную гимнастику цзяньфэй спокойно, мышцы должны быть расслаблены. Когда выполняете гимнастику надо думать о хороших и приятных моментах. Нервная система должна полностью быть расслаблена и настроена на положительные эмоции. Когда вы сделали глубокий вдох, представьте, как стресс и тяжесть из Вас уходит. Вам стало легко, Вы обрели спокойствие.
Научитесь полностью расслаблять мышцы тела, тогда добьетесь хороших результатов. Сделать через нос глубокий вдох. Теперь сосредоточить внимание на потоке воздуха и направить его в живот. Обратно воздух надо выдыхать не спеша через рот. Мышцы должны быть полностью расслабленными, а живот мягким.
Выполняя дыхательную гимнастику цзяньфэй, Вы добиваетесь гармонии и внутреннего равновесия. Все упражнения необходимо выполнять не спеша, расслаблять мышцы. Когда при глубоком вдохе наполнили живот воздухом, немного задержать дыхание. Еще дополнить воздуха и медленно начать выдыхать.
Упражнение третье – «лотос»
Чтобы испытать состояние гармонии – делаем упражнение «лотос». Поза, при помощи которой надо делать это упражнение, называется «поза Будды». Перевернуть ладонь левой руки вверх и положить ее на ладонь правой руки, и опустить их на ноги. Мужчины делают упражнение с другой руки. Спина прямая. Подбородок и плечи должны быть немного опущены к низу. Вытянуть язык и кончиком языка прикоснуться к небу. Во время выполнения «лотоса» — глаза должны быть закрыты. Вдохнуть глубоко воздух. Мысленно надо сосредоточиться на приятном. Отправьтесь на море, послушайте шум прибоя. Или в березовую рощу. Необходимо все время помнить, что выполняя упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй, надо быть спокойным.
Первые минуты упражнения – дыхание глубокое и спокойное. Научитесь делать дыхание беззвучным. Потом полностью надо расслабиться. Дышим свободно и естественно. При вдохе живот не наполняйте сильно воздухом. Теперь убираем контроль над дыханием. Дышите спокойно. Направьте свои мысли на очищение разума. Не надо отвлекаться на посторонние мысли. Думайте о хорошем. Дыхательная гимнастика цзяньфэй должна Вам доставлять минуты радости.
Если Вы страдаете внутренними кровотечениями или ПМС, то дыхательной гимнастикой цзяньфэй, Вам заниматься нельзя!
Для достижения хороших результатов, нельзя пропускать занятия. Ежедневно выполняя дыхательную гимнастику – сбросите лишний вес, приобретете гармонию души и тела.
