Эффективные методы ходьбы для похудения

Кому показана ходьба и что она дает для здоровья? Как похудеть при помощи ходьбы? Какой темп ходьбы выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса? Что необходимо иметь, чтобы заняться ходьбой? Как организовать пешие тренировки? Обо всем этом пойдет речь в этой статье.

Еще мудрые люди говорили: «Движение – это жизнь!» Человек, который выполняет физическую работу, а не умственную и постоянно в движении – будет здоров. У него не будет проблем с лишним весом, он реже болеет, так как его организм крепкий и иммунная система не дает сбоев. Чтобы узнать, сколько бегать, чтобы похудеть, надо зайти по ссылке.

В чем польза?

В чем преимущество ходьбы? В том, что она не имеет противопоказаний. Если Вы будете гулять не спеша по вечерам – это укрепит сердце, даст питание кислорода для организма, но вес такая прогулка не снизит. Но мышцы ног будут в тонусе, и кожа приобретет упругий вид, так как каждый вечер Вы будете дышать свежим воздухом и слегка нагружать мышцы ног. Через некоторое время Вы быстрее будете ходить, не будет беспокоить одышка. Постоянные пешие прогулки укрепят сердечно-сосудистую систему. Также они помогут снизить холестерин. Благоприятны прогулки для женщин пожилого возраста, так как помогут предупредить такое страшное заболевание, как остеопороз. При ходьбе для похудения улучшается кровообращение, очищаются суставы от отложения солей, суставы становятся более выносливыми и подвижными. Не при всех заболеваниях можно использовать бег для похудения. Тогда можно заняться ходьбой и успешно добиться не только уменьшения веса, но и укрепления и оздоровления организма в целом. Хотите быть изящнее, пройдите лишнюю остановку пешком. Проигнорируйте лифт, и поднимитесь по лестнице. Сначала будет одышка, и будете обливаться потом. Но уже через неделю Вы заметите, что одышка пропала, ноги после ходьбы не болят. Все наши беды от неподвижного образа жизни.

Необходимо ходить

Вы решили исправить погрешности своей фигуры? Хотите снова выглядеть на все 100%! Тогда меняем стиль жизни. И когда очередной раз хочется присесть на стул, подумайте надо ли это делать. Прогулки пешком должны для Вас стать ежедневным ритуалом. Забросьте все дела и найдите время для прогулки на свежем воздухе. А кому очень тяжело поднимать себя с дивана, можно завести собачку. Тут хочешь, не хочешь, а она Вас поднимет и выведет на улицу. Для того, чтобы иметь красивые формы, надо не так уж много:

• 30 минут: ходьба пешком – 2 раза в неделю;
• 45 минут: прогулки на свежем воздухе – 2 раза в неделю;
• 60 минут: путешествия пешком – 1-3 раза в неделю.

Просто прогулка пешком не сжигает жиры. Для этого нужны нагрузки. Чтобы уничтожить 100 калорий, необходима нагрузка – пройти пешком 1 км за 10-12 минут. Избавившись от 100 калорий, вы убрали 11 грамм лишнего веса. В час Вы должны преодолеть 6-7 километров.

Есть несколько стилей ходьбы. Можно выбрать быструю ходьбу или спортивную. Спортивная ходьба намного эффективнее. При такой ходьбе идет нагрузка почти на все группы мышц, способствует приведения организма в тонус, помогает вырабатывать правильное дыхание.

Как научиться правильно ходить, чтобы достичь эффекта похудания? Чтобы каждый шаг помогал сжигать лишние калории? Для этого нужно знать правила ходьбы для похудения, они требуют их выполнения:

• чтобы похудеть, шагать надо равномерно, не делать рывков;
• шаги должны быть короткими, но частыми;
• можно вообразить траекторию движения, и от нее не отклоняться;
• руки не должны быть без движения, ими надо размахивать в такт ходьбы.

Что требуется при ходьбе?

Во время ходьбы ногам должно быть комфортно. Для пеших тренировок подойдет специальная обувь – кеды или кроссовки, они должны быть соответствующего размера, с хорошей подошвой на амортизаторах, легко проветриваемой. На каблуках бегать нельзя, кроме вреда и болезней Вы ничего не заработаете. Одежда также должна соответствовать сезону, быть свободной, не сковывать движения при ходьбе.

Выбирать место для ходьбы дальше от трассы. Можно проложить свой маршрут вдоль леса, или через горы, через поселок. Там где воздух чистый. И Ваши легкие получат кислород, а не запахи от отходов промышленности и выхлопные газы.

Польза и правила

Вы вышли на прогулку. Как и все упражнения при физической нагрузке в спортзале, так и при ходьбе – мышцы должны нагреться. Поэтому начинать ходьбу надо медленно, а потом постепенно ускоряя движение.

Чтобы не произошло обезвоживания организма, следует придерживаться правила – один стакан воды выпить перед выходом на прогулку. Второй стакан воды выпить, когда вернетесь с прогулки. Таким образом, сохраняется водный баланс во время нагрузки при ходьбе. Если этого правила не придерживаться, получите дряблую кожу.

У большинства сегодня сколиоз, и спина непроизвольно наклоняется вперед. Тяжело, но надо следить за осанкой. Спину выпрямить, живот подтянуть, плечи выровнять и пошли. Ходьбу правильно начинать с пятки, потом вес перенести на подушечку стопы. Шаги короткие, но частые. Руки также в движении.

Резко останавливаться не желательно – это вредно для сердечной мышцы. Правильно, когда Вы постепенно уменьшаете шаг, успокаиваете дыхание, пульс должен снизиться, и только тогда останавливаетесь.