Некрасиво, когда руки становятся полными и массивными. Как избавиться от такого дефекта? Существуют специальные упражнения, выполняя которые, можно достичь похудания рук. Регулярное выполнение упражнений для рук, приведет к снижению жировой прослойки, улучшению мышечной ткани и кровообращения. Руки станут худее, кожа не будет обвислой, приобретут красивую форму.
Рекомендованные упражнения
Легкие разминочные тренировки.
- Исходное положение: стоя ровно, руки опустить вдоль туловища.
- Руки вверх – перед грудью, развести в стороны на уровне плеч. Вернуться в исходное положение. Выполнять от 30 до 40 раз, до тех пор, пока не станете ощущать легкую усталость в плечах.
- Исходное положение: стоя ровно, руки держать согнутыми в локтях на уровне плеч. Выполнить два круговых движения в плечевом суставе назад, третий раз выполняем круговое движение с разогнутыми руками. Выполнить 25-30 раз.
- Исходное положение: стоя ровно, одна рука поднята над головой вверх, другая вытянута вдоль туловища. Делаем руками поочередно махи в плечевом суставе, как можно дальше отводить руки назад. Два маха правой рукой, потом два маха левой рукой. Выполнить 8-10 раз.
- Исходное положение: стоя ровно, руки согнуть в локтях. Выполнять круговые махи в плече, вперед, потом назад. Обеими руками, или поочередно. Выполнить 10 раз.
- Упражнение не легкое, но подтягивает трехглавую мышцу плеча и мышцы груди. Чтобы обвисшая грудь, снова была привлекательна и подтянута – придется постараться отжиматься от пола. Если на первых порах отжиматься от пола тяжело, можно начать с отжиманий от стула. Позже перейти на отжимания от пола. Выполнить по 10 раз, три подхода.
Упражнения для похудения рук, можно усложнить, выполняя упражнения с отягощением при помощи гантелей.
Во всех упражнениях с отягощениями, важно правильное дыхание
- Главное упражнение для похудения рук – это упражнения, которые помогут укрепить двуглавую мышцу плеча. Исходное положение: стоя ровно, взять гантели и руки опустить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть. На выдохе руки в локтях согните и поднимите их с гантелями к плечам. Вдох. Исходное положение. Повторить. Упражнение надо выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы.
- На задней поверхности плеча находится трехглавая мышца. Она отвечает за разгибание. Исходное положение: стоя прямо, руки с гантелями поднять прямо вверх. Вдох. Руки согнуты в локте. Гантели опускать за голову. Выдох. Руки вверх. При этой нагрузке трехглавая мышца хорошо работает. На гантелях первоначальный вес до 1,5 кг. С каждой тренировкой вес постепенно добавлять. Упражнение делать не рывками, а плавно, чтобы не травмировать мышцу.
- Приступаем к тренировке трицепса. Исходное положение: наклон вперед – под 90 градусов. Левая рука упирается в колено, в правую руку взять гантель и согнуть в локте. Плечо находится параллельно к телу. Выпрямить руку в локте в горизонтальное положение. Упражнение также начинать с 1,5 кг. Постепенно вес добавить. Упражнение выполнять тяжело. Выполнив 20 раз, даже без применения гантель, будете чувствовать, где находится трехглавая мышца.
- «Разводка». Исходное положение: руки согнуть, гантели напротив глаз. Руки в стороны. Вернуться в исходное положение. Также начинать с малого веса, постепенно добавляя вес гантелей.
- Последнее упражнение направлено на тренировку всех мышц плеча. Исходное положение: стоя прямо, руки вдоль туловища. В руки взять гантели, поднять перед собой до плеч, руки ровные. Вернуться в исходное положение. Второй раз можно руки развести в стороны. И чередовать – один раз руки перед собой, второй раз руки в стороны.
