Проблема веса сегодня знакома многим. Чтобы привести свою фигуру в норму, необходимо провести целый комплекс мероприятий. К ним можно отнести – правильное питание, занятия спортом, выполнение специальных упражнений, изменение образа жизни. Чтобы вес не возвращался, необходимы дополнительные мероприятия, которые помогут привести в норму обмен веществ и улучшить энергетический обмен.
Существует дыхательная гимнастика, при выполнении которой, регулируется правильное дыхание при выполнении тренировок.
Упражнения
1. Дыхание форсированное
Упражнение выполняется сидя на полу, спину выпрямить. Мышцы на передней брюшной стенке должны быть напряжены.
В первую очередь выполняется интенсивно – форсированный выдох. Сделать быстрый активный вдох. Затем напрягите мышцы брюшного пресса и сделайте выдох.
1 подход – 5-8 дыхательных упражнений. Пауза. Во время отдыха – дышите медленно и глубоко.
Снова выполнить форсированное дыхание, за один раз – четыре подхода.
2. Дыхание прерывистое
Это упражнение можно выполнять сидя на полу или на стуле. Упражнение состоит из нескольких ступеней.
1 ступень – прерывистый вдох. Вдохнуть, за такое же время сделать задержку дыхания, снова вдохнуть и опять задержка дыхания.
Сделать несколько упражнений, после медленно и глубоко выдохнуть.
2 ступень — разбить фазу выдоха на несколько частей. Делать медленный и глубокий вдох, потом порционно выдыхать воздух, при этом на некоторое время делать задержку дыхания на две секунды.
3 ступень – объединяет 1 и 2 ступени. Выполнить 10 дыхательных упражнений. Выполнить – неритмичные вдох и выдох.
4 ступень более сложная. Выполнить прерывисто вдох, задержка дыхания до 15 секунд.(Она называется – внутренняя). Выдох.
В конце ступени надо выполнять аналогичные упражнения, но задержка дыхания – внешняя, после выдоха.
3. Контролируемые выдохи и вдохи
Это упражнение интересно тем, что выполняя дыхательные упражнения для уменьшения веса, необходимо прижать крылья носа, чтобы тяжелее было вдохнуть.
Начинаем дыхательную гимнастику. Глубокий вдох: зажать крылья носа, создавая искусственно преграду и делать глубоко вдох. Свободно выдохнуть. Сделать таких 10 подходов. Затем вдыхаем свободно, а выдыхаем с сопротивлением. Прикрыв нос.
При выполнении дыхательной гимнастики нельзя сбросить вес. Она должна быть использована в комплексе с другими мероприятиями, которые Вы наметили, чтобы сбросить лишний вес. Чтобы килограммы быстрее растаяли – добавьте бег, плавание, прогулки пешком.
