Женщины считают, что тренировки на тренажерах изменят их красивые формы, и они будут более мужскими. Это совершенно не имеет никакого основания так думать.
Выполняя силовые упражнения, происходит наращивание массы мышц. Тем самым в организме ускоряется метаболизм, происходит сжигание накопившихся жиров и не дает возможности отложению нового. Все знают, как тяжело убрать жировые отложения. Именно при силовых нагрузках, он растает.
При силовых нагрузках, дряблые мышцы становятся эластичными и упругими, появляется мышечный корсет и фигура имеет красивый и подтянутый вид.
Прежде, чем заняться тренировками в тренажерном зале, необходимо наметить план мероприятий и изучить правильную технику выполнения упражнений для женщин в тренажерном зале. Не зная, как работать на тренажерах и применять силовую нагрузку с гантелями, можно получить не красивые формы, а травмы. Конечно, лучше, если в зале будет опытный тренер, который на первых порах поможет Вам овладеть техникой занятий.
На первых занятиях, не старайтесь себя нагружать до фанатизма. Тренировка за тренировкой, постепенно нагружать мышцы. Месяц уйдет на легкие упражнения. И только через месяц привыкания мышц к нагрузкам, можно приступить к увеличению силовых упражнений.
Почему женщины бегут в спортзал? Первые некрасивые формы и лишние килограммы, дают повод задуматься, как все исправить.
Похудение – первая проблема, и множество женщин пытаются ее решить. Программа, которую Вы изучите ниже, поможет Вам справиться с этой проблемой.
Программа для похудения состоит из трех тренировок в неделю. Между тренировками делается 1 день отдыха, для того, чтобы восстановить мышцы. Но, чтобы достичь быстрее результата, в эти дни отдыха можно выполнять аэробную нагрузку.
1 день.
Все упражнения выполняются по программе – суперсет.
Суперсет – упражнения, которые надо выполнять по кругу.
ПЕРВЫЙ КРУГ. Сделать 1 упражнение – 1 раз. Затем 1 подход второго упражнения. И так далее, выполнить все упражнения. Не отдыхать.
После каждого круга – отдых до 2 минут.
Каждый подход – 20 раз – 3 круга.
Чтобы происходило сжигание жиров – контролируйте пульс. Он должен быть увеличенным, только тогда жир сжигается. Если пульс ослабевает, значит надо добавить нагрузку или меньше отдыхать после каждого круга. Отдых можно уменьшить до 1 минуты.
2 день.
Работу надо направить на мышцы спины и груди, чтобы талия стала стройной. Грудь будет подтянутой, а осанка красивой.
3 день.
Делаем нагрузку на трицепсы и мышцы плечевого пояса, на нижний сегмент тела. Нагружаем верхний сегмент спины. После этих упражнений получите стройные ножки и красивые ручки.
Перед началом каждой тренировки надо провести разминк и упражнения на пресс.
Упражнения
1 день.
Упражнения выполнять – 20 раз по 3 подхода.
- Тренажер Смита – приседания.
- Становая тяга – делать упражнения с прямыми ногами.
- Верхний блок – подтягивание груди.
- Сгибание ног лежа.
- Работа с гантелями. Одна рука подтягивает гантель к поясу.
- Отжимания от пола под углом.
- Работа на рычажной тяге.
- В наклоне – развести гантели.
- Кабельная тяга – отводить ноги.
2 день.
Упражнения необходимо выполнять 10- 15 раз по 3 подхода.
- Отжимания от пола под углом.
- Верхний блок – подтягивание к груди.
- Отжимание гантелей – лежа.
- Работа с гантелями. Подтягивать гантель одной рукой к поясу.
- Упражнение – «бабочка». Развести руки с гантелями в стороны. Упражнение выполнять под углом лежа.
- Узкое подтягивание — обратным хватом к области груди.
- В тренажере – свети и развести руки.
- Нижний блок – подтягивать к поясу.
- Пуловер.
- Подтягиваться вниз. Руки прямые.
3 день.
Упражнения повторять 15- 20 раз по 2-3 подхода.
- Выполнить выпады.
- Становая тяга – упражнения с прямыми ногами.
- В тренажере – сведение ног.
- В тренажере – разведение ног.
- Сделать полуприсед. Выпрыгнуть из него.
- Отжимать гантели – сидя.
- Упражнение «бабочка» — обратная.
- Упражнение с гантелями. Подъем через стороны.
- Отжимания – обратные.
- Отведение рук.
- Блок – вниз трицепс.
