Вы не делали упражнения с мячом? Тем не менее, упражнения с мячом дают отличные результаты при снижении веса. Это не волейбольный и не футбольный мячи. С такими мячами проводят тренировки по аэробике и пилатесу. Если Вы будете заниматься в тренажерном зале, то там такие мячи есть. Предпочтение отдадите занятиям дома, приобретите такой мяч в магазине спорттоваров.
Этот мяч для похудания, сегодня приобрел большую популярность. Называют его – фитбол или фитнес мяч. При помощи занятий с фитнес мячом, можно укрепить все мышцы тела и сделать фигуру стройной и красивой.
При тренировках с мячом работает много мышц-стабилизаторов, е не одна, какая — то определенная группа мышц. Все это происходит от того, что в процессе тренировки, чтобы удержать равновесие на мяче, надо иметь хорошие накачанные мышцы. Этот способ – один из лучших, чтобы избавиться от ненужных килограммов.
Все, кто занимался с фитнес мячом, утверждают, что эти упражнения приводят в действие в два раза больше мышц, чем при упражнениях – пресс или выпады.
Изучаем, упражнения для похудения, при помощи фитнес мяча.
Отжимания
Ложимся на пол, лицо вниз. Руки упираются в пол, перпендикулярно плечам. Ноги положить на мяч, в области бедер. Теперь мяч надо перемещать – катить до голени ног. Корпус и спина должны быть в ровном положении, не сгибать. Грудь вниз, пресс должен быть напряжен. Все так же, как когда делаем отжимания от пола.
Когда плечи займут положение параллельно пола – пауза. Возвращаемся и повторить упражнение 8 – 12 раз.
Поднятие бедер
Лечь на спину. Ноги прямые. Пятками надо упереться в мяч, при этом ягодицы сжать, пресс напряжен. Бедра поднимать, до уровня образования прямой линии с плечами. Пятками перемещать мяч к ягодицам.
Мяч откатить к пяткам, ноги ровные. Бедра расслабить.
Чтобы добавить нагрузку, можно бедра не расслаблять. Упражнение выполнить 10 – 12 раз подряд.
Скручивания
Лечь на спину, ноги вытянуты вперед. Руки с фитболом опустить за голову. Руки и ноги поднять вверх, тело приобретет форму лодочки. Мяч переместить на верхнюю точку ног. Исходная позиция. Снова перекатываем мяч на руки. Упражнение выполнять 5-8 раз за 1 подход.
Сгибание коленей
Лечь на пол, лицо вниз. Фитбол положить под голени. Ноги согнуть и перекатить мяч под туловище. Исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
Поднимание ног
Лечь на фитбол животом вниз. Руки опустить на пол. Правую ногу отвести вверх, задержка ноги. Исходное положение. Левую ногу отвести вверх максимально, задержка на 1 секунду. Исходное положение.
Упражнение выполнять каждой ногой 8-10 раз.
Теперь Вы знаете, как выполнять упражнения на фитнес шаре, чтобы стать стройнее.
Тренировка проходит – 20-25 минут. Заниматься необходимо от 3 до 4 раз.
норм
