Упражнения на мяче для похудения

Упражнения на мяче для похуденияВы не делали упражнения с мячом? Тем не менее, упражнения с мячом дают отличные результаты при снижении веса. Это не волейбольный и не футбольный мячи. С такими мячами проводят тренировки по аэробике и пилатесу. Если Вы будете заниматься в тренажерном зале, то там такие мячи есть. Предпочтение отдадите занятиям дома, приобретите такой мяч в магазине спорттоваров.

Этот мяч для похудания, сегодня приобрел большую популярность. Называют его – фитбол или фитнес мяч. При помощи занятий с фитнес мячом, можно укрепить все мышцы тела и сделать фигуру стройной и красивой.

При тренировках с мячом работает много мышц-стабилизаторов, е не одна, какая — то определенная группа мышц. Все это происходит от того, что в процессе тренировки, чтобы удержать равновесие на мяче, надо иметь хорошие накачанные мышцы. Этот способ – один из лучших, чтобы избавиться от ненужных килограммов.

Все, кто занимался с фитнес мячом, утверждают, что эти упражнения приводят в действие в два раза больше мышц, чем при упражнениях – пресс или выпады.

Изучаем, упражнения для похудения, при помощи фитнес мяча.

Отжимания

Отжимания на мяче

Ложимся на пол, лицо вниз. Руки упираются в пол, перпендикулярно плечам. Ноги положить на мяч, в области бедер. Теперь мяч надо перемещать – катить до голени ног. Корпус и спина должны быть в ровном положении, не сгибать. Грудь вниз, пресс должен быть напряжен. Все так же, как когда делаем отжимания от пола.

Когда плечи займут положение параллельно пола – пауза. Возвращаемся и повторить упражнение 8 – 12 раз.

Поднятие бедер

Поднятие бедерЛечь на спину. Ноги прямые. Пятками надо упереться в мяч, при этом ягодицы сжать, пресс напряжен. Бедра поднимать, до уровня образования прямой линии с плечами. Пятками перемещать мяч к ягодицам.

Мяч откатить к пяткам, ноги ровные. Бедра расслабить.

Чтобы добавить нагрузку, можно бедра не расслаблять. Упражнение выполнить 10 – 12 раз подряд.

Скручивания

СкручиванияЛечь на спину, ноги вытянуты вперед. Руки с фитболом опустить за голову. Руки и ноги поднять вверх, тело приобретет форму лодочки. Мяч переместить на верхнюю точку ног. Исходная позиция. Снова перекатываем мяч на руки. Упражнение выполнять 5-8 раз за 1 подход.

Сгибание коленей

Сгибание коленейЛечь на пол, лицо вниз. Фитбол положить под голени. Ноги согнуть и перекатить мяч под туловище. Исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

Поднимание ног

Поднимание ног на мячеЛечь на фитбол животом вниз. Руки опустить на пол. Правую ногу отвести вверх, задержка ноги. Исходное положение. Левую ногу отвести вверх максимально, задержка на 1 секунду. Исходное положение.

Упражнение выполнять каждой ногой 8-10 раз.

Теперь Вы знаете, как выполнять упражнения на фитнес шаре, чтобы стать стройнее.

Тренировка проходит – 20-25 минут. Заниматься необходимо от 3 до 4 раз.

0 Comments on “Упражнения на мяче для похудения”
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Фитнес
Лучшие упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота. Как качать пресс правильно. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, призванный подтянуть живот.

Фитнес
Сколько бегать, чтобы похудеть

Сколько бегать, чтобы похудеть. Также у многих людей возникает вопрос, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы с максимально терять калории?

Фитнес
Упражнения для женщин в тренажерном зале

Упражнения для женщин в тренажерном зале. Заниматься в тренажерном зале нужно обязательно под присмотром тренера, чтобы не повредить организму.