Упражнения для женщин в тренажерном зале

Упражнения для женщин в тренажерном залеКаждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру. Для того, чтобы этого достичь, нужно соблюдать диету и выполнять различные физические упражнения. Одним из самых эффективных методов добиться подтянутой фигуры являются занятия в тренажерном зале.

Но многие женщины боятся заниматься на тренажерах, считая, что от этого они станут слишком мускулистыми, как бодибилдеры. Но это – не более, чем миф. Для того, чтобы «накачать» рельефные мышцы, нужно выполнять упражнения по определенной программе и соответственно питаться. Если же у вас основная цель – похудеть или откорректировать ту или иную часть тела, то для вас разработаны специалистами совершенно другие упражнения и нагрузки.

Заниматься в тренажерном зале нужно обязательно под присмотром тренера, чтобы не повредить организму.

С чего же следует начинать упражнения в тренажерном зале? Естественно, с разминки. Это разогреет ваши мышцы и не даст получить травму. Разминка длится 10-15 минут. Это могут быть упражнения на беговой дорожке или велотренажере. Далее идут силовые упражнения. Обязательно выполняйте все рекомендации тренера, иначе вы не достигнете требуемого эффекта.

Если же, по той или иной причине, тренера в у вас нет — можно руководствоваться рекомендациями, изложенными в данной статье. Вот несколько упражнений для женщин, которые занимаются в тренажерном зале.

Как правило, мышцы тренируются снизу вверх. То есть первые упражнения идут на мышцы ног, после этого переходите на мышцы рук и плечевого пояса, и в конце – мышцы, подтягивающие пресс.

1. Развиваем мышцы стопы и голени.

Упражнение выполняется на тренажере для мышц ног. Выпрямите ноги, стопы поставьте на педали. Ритмично сгибайте и разгибайте стопы требуемое количество раз.

2. Развиваем наружные и внутренние мышцы бедра.

Данное несложное упражнение выполняется на тренажере для отведения и приведения ноги. Вставьте ногу в хомут, прикрепленный к тренажеру. Отводите и приводите ногу внутрь, при этом будут тренироваться наружные и внутренние мышцы бедра.

3. Развиваем мышцы передней и задней поверхности бедра.

Вам потребуется тренажер для сгибания и разгибания ног. Сядьте на скамейку тренажера, ноги положите на нижнюю педаль. Ритмично сгибайте и разгибайте ноги требуемое количество раз. Для развития передней поверхности бедра, положите ноги под нижнюю педаль, из позиции лежа на животе, и также сгибайте и разгибайте ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку на голеностопные мышцы.

4. Развиваем мышцы грудной клетки.

Лягте на спину, плечи расположите под перекладиной тренажера. Сгибайте и разгибайте руки. Это упражнение помогает улучшить и даже увеличить форму груди.

5. Развиваем трицепсы.

Для этого упражнения не обязательно иметь тренажер. Сидя на скамье, возьмите гантели или утяжелители, сгибайте и разгибайте руки в локтях. Корпус и ноги в это время должны быть неподвижными.

6. Развиваем мышцы плеч и верхней части спины.

Подойдите к тренажеру для спины. Возьмитесь за перекладину и притяните ее до уровня плеч. Сгибайте и разгибайте руки вместе с перекладиной от 15 до 20 раз в зависимости от своего физического состояния.

7. Развиваем мышцы брюшного пресса.

В положении лежа, поднимайте прямые ноги три раза по 15 подъемов. После этого можно немного передохнуть.

Все упражнения нужно выполнять не до изнеможения, в зависимости от вашей физической подготовки. Лучше начинать с минимального времени и постепенно увеличивать нагрузку. Обязательно отдыхайте между упражнениями. Через несколько месяцев вы обязательно увидите результат своей работы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Фитнес
Лучшие упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота. Как качать пресс правильно. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, призванный подтянуть живот.

Фитнес
Сколько бегать, чтобы похудеть

Сколько бегать, чтобы похудеть. Также у многих людей возникает вопрос, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы с максимально терять калории?

Фитнес
Упражнения в воде

Упражнения в воде. Наиболее действенные упражнения в воде. Вода – это чудесный источник оздоровления. Процедуры с ней приносят только здоровье.