Упражнения в воде

Упражнения в водеВода – это чудесный источник оздоровления. Процедуры с ней приносят только здоровье. Нагрузки в воде выполнять гораздо легче, чем в тренажерном зале. Даже, тем, у кого проблемы с сердцем можно выполнять упражнения – этим они избавятся от лишнего веса и вылечат сопутствующие заболевания. Даже, если Вы не умеете плавать, эти упражнения можно делать на маленькой глубине.

Упражнения в водеУпражнения в воде могут делать все. Не зависимо от того, можете Вы плавать или нет. Определите для себя приемлемую глубину и можно выполнять прыжки, ныряния, ходьбу по воде вдоль берега.

Каждое упражнение надо выполнять несколько раз, до приятной усталости мышц. Можно выполнять 20-150 раз в 4-5 подходов. Если появилась одышка или усталость, достаточно – 10 упражнений. По состоянию здоровья – постепенно можно добавлять нагрузку. Можно полежать на воде, проплыть небольшое расстояние, просто делать ходьбу в воде вдоль берега.

Наиболее действенные упражнения

Взмахи

Упражнения укрепляют мышцы поверхности бедра. Войти в воду по шею. Руки вытянуть вперед. Левой ногой достать пальцы правой руки. Затем правой ногой достать пальцы левой руки. Это упражнение равносильно упражнению – «ножницы».

Упражнение выполнить каждой ногой – 10 раз.

Потом делаем махи ногами назад поочередно каждой ногой и в стороны. Махи в сторону укрепляют мышцы внутренней части бедра. Надо делать упражнения – 10 раз медленно, 10 раз быстро.

Осанка

Как только зашли в воду – надо выпрямить спину и втянуть живот. Это надо делать постоянно, когда входите в воду. Упражнения – наклоны туловища: вперед, назад, в стороны.

Руки

Чтобы укрепить слабые мышцы рук. Войти в воду по шею. Ноги поставить на расстояние ширины плеч. Ноги в коленях согнуть. Разгребать воду ладонями, отводя руки в стороны. Руки должны быть под водой. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, рук и груди.

Упражнения выполнять 10 раз в три подхода.

Шаги в воде

Упражнение – ходьба по воде, укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Выполняя ходьбу в воде, руки вытянуть вперед, а ноги при ходьбе поднимать выше. Если руки будут в стороны, нагрузка при ходьбе будет больше. Чтобы через неделю иметь подтянутые и упругие ягодицы – выполнять ходьбу в воде ежедневно по 20 минут.

Захлесты

Стоя прямо. Спину выпрямить. Ягодицы напрягаем. Таз чуть-чуть вперед. Сгибать правую ногу, потом левую.

Потом – колени поставить вместе, как при нырянии и достать пяткой до ягодицы.

Подкачивание пресса

Лечь на спину. Руки положить в стороны, ладонями вниз. Колени надо подтянуть к груди. Выдох. Вдох. Вернуться в исходное положение.

Следующее упражнение: левое колено подтянуть к правому плечу, затем правое колено подтянуть к левому плечу.

Массаж в воде

Если выполнять это упражнение в воде, можно избавиться от целлюлита, так как вода имеет — эффект лимфодренажа.

Руки сложить замком и делать массаж по линии талии и на бедрах. Нажимать руками резко. На каждую зону надо нажать не менее 10 раз.

Сдвигание и раздвигание ног

Ноги поставить вместе. Руки раздвинуть в стороны, ладонями вниз. Ноги раздвинуть в стороны, а руки опустить вдоль тела. Потом ноги вместе, а руки поднять и снова развести в стороны. Спина, при выполнении упражнения – прямая.

Кручения

Такое упражнение, также как и крутить обруч вокруг талии, поможет сделать талию тоньше.

Лечь на воду. Руками поддерживать тело на плаву. Ноги подтягивать к талии и поворачивать то вправо, то влево. В каждую сторону сделать по 10 поворотов. Скорость выполнения упражнений должна увеличиваться. Упражнение укрепляет косые мышцы живота.

Игры

Различные игры в воде помогут сбросить несколько килограммов. Это и волейбол на воде, и прыжки с плеч друг друга, и прятки под водой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Фитнес
Лучшие упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота. Как качать пресс правильно. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, призванный подтянуть живот.

Фитнес
Сколько бегать, чтобы похудеть

Сколько бегать, чтобы похудеть. Также у многих людей возникает вопрос, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы с максимально терять калории?

Фитнес
Упражнения для женщин в тренажерном зале

Упражнения для женщин в тренажерном зале. Заниматься в тренажерном зале нужно обязательно под присмотром тренера, чтобы не повредить организму.