Вода – это чудесный источник оздоровления. Процедуры с ней приносят только здоровье. Нагрузки в воде выполнять гораздо легче, чем в тренажерном зале. Даже, тем, у кого проблемы с сердцем можно выполнять упражнения – этим они избавятся от лишнего веса и вылечат сопутствующие заболевания. Даже, если Вы не умеете плавать, эти упражнения можно делать на маленькой глубине.
Упражнения в воде могут делать все. Не зависимо от того, можете Вы плавать или нет. Определите для себя приемлемую глубину и можно выполнять прыжки, ныряния, ходьбу по воде вдоль берега.
Каждое упражнение надо выполнять несколько раз, до приятной усталости мышц. Можно выполнять 20-150 раз в 4-5 подходов. Если появилась одышка или усталость, достаточно – 10 упражнений. По состоянию здоровья – постепенно можно добавлять нагрузку. Можно полежать на воде, проплыть небольшое расстояние, просто делать ходьбу в воде вдоль берега.
Наиболее действенные упражнения
Взмахи
Упражнения укрепляют мышцы поверхности бедра. Войти в воду по шею. Руки вытянуть вперед. Левой ногой достать пальцы правой руки. Затем правой ногой достать пальцы левой руки. Это упражнение равносильно упражнению – «ножницы».
Упражнение выполнить каждой ногой – 10 раз.
Потом делаем махи ногами назад поочередно каждой ногой и в стороны. Махи в сторону укрепляют мышцы внутренней части бедра. Надо делать упражнения – 10 раз медленно, 10 раз быстро.
Осанка
Как только зашли в воду – надо выпрямить спину и втянуть живот. Это надо делать постоянно, когда входите в воду. Упражнения – наклоны туловища: вперед, назад, в стороны.
Руки
Чтобы укрепить слабые мышцы рук. Войти в воду по шею. Ноги поставить на расстояние ширины плеч. Ноги в коленях согнуть. Разгребать воду ладонями, отводя руки в стороны. Руки должны быть под водой. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, рук и груди.
Упражнения выполнять 10 раз в три подхода.
Шаги в воде
Упражнение – ходьба по воде, укрепляет мышцы бедер и ягодиц. Выполняя ходьбу в воде, руки вытянуть вперед, а ноги при ходьбе поднимать выше. Если руки будут в стороны, нагрузка при ходьбе будет больше. Чтобы через неделю иметь подтянутые и упругие ягодицы – выполнять ходьбу в воде ежедневно по 20 минут.
Захлесты
Стоя прямо. Спину выпрямить. Ягодицы напрягаем. Таз чуть-чуть вперед. Сгибать правую ногу, потом левую.
Потом – колени поставить вместе, как при нырянии и достать пяткой до ягодицы.
Подкачивание пресса
Лечь на спину. Руки положить в стороны, ладонями вниз. Колени надо подтянуть к груди. Выдох. Вдох. Вернуться в исходное положение.
Следующее упражнение: левое колено подтянуть к правому плечу, затем правое колено подтянуть к левому плечу.
Массаж в воде
Если выполнять это упражнение в воде, можно избавиться от целлюлита, так как вода имеет — эффект лимфодренажа.
Руки сложить замком и делать массаж по линии талии и на бедрах. Нажимать руками резко. На каждую зону надо нажать не менее 10 раз.
Сдвигание и раздвигание ног
Ноги поставить вместе. Руки раздвинуть в стороны, ладонями вниз. Ноги раздвинуть в стороны, а руки опустить вдоль тела. Потом ноги вместе, а руки поднять и снова развести в стороны. Спина, при выполнении упражнения – прямая.
Кручения
Такое упражнение, также как и крутить обруч вокруг талии, поможет сделать талию тоньше.
Лечь на воду. Руками поддерживать тело на плаву. Ноги подтягивать к талии и поворачивать то вправо, то влево. В каждую сторону сделать по 10 поворотов. Скорость выполнения упражнений должна увеличиваться. Упражнение укрепляет косые мышцы живота.
Игры
Различные игры в воде помогут сбросить несколько килограммов. Это и волейбол на воде, и прыжки с плеч друг друга, и прятки под водой.
