Согласно последним исследованиям мировых медицинских институтов, бег – это самый эффективный и простой способ избавиться от лишних килограммов на животе и боках, получить красивую фигуру, а также существенно улучшить свое здоровье.
Но сколько требуется бегать, чтобы эффект стал заметен? Многие считают, что это должны быть многочасовые ежедневные тренировки на дальние дистанции – и оказываются неправы. Американский институт спортивной медицины несколько лет назад проводил исследования на эту тему. Результаты оказались довольно умеренными. Чтобы достичь оптимального веса для вашей конституции, достаточно бегать не чаще 4 раз в неделю по полчаса. А это не так уже и много.
Основной терапевтический эффект бега состоит в том, что во время тренировки активизируются все группы мышц, которые развиваясь, сжигают лишние жировые клетки. Даже если вы бегаете очень медленно (а начинать заниматься нужно именно с медленного бега, с большим количеством остановок и перерывов, чтобы не повредить организму), за час бега вы будете терять более 500 ккал. А ведь бег более простой вид физических упражнений, по сравнению с гимнастикой или фитнесом.
Также у многих людей возникает вопрос: в какое время суток лучше всего бегать, чтобы с максимальной эффективностью терять калории? Одни считают, что бегать обязательно нужно рано утром, так как по утрам организм наиболее восприимчив к физическим упражнениям. Другие – отстаивают свою точку зрения, что бегать нужно вечером, после напряженного трудового дня. Это даст возможность избавиться от накопившихся за день калорий и восстановить свои силы.
На самом деле – все значительно проще. Не важно, в какое время суток вы бегаете: утром, вечером, или даже среди дня. Важнее то, насколько систематично вы занимаетесь бегом.
Еще один вопрос, который возникает у желающих похудеть благодаря этому виду спорта: сколько нужно бегать на протяжении одной тренировки?
По мнению медиков, начинать нужно с пятнадцатиминутных пробежек два раза в неделю. И еще два раза в неделю требуется заниматься быстрой ходьбой на протяжении 40 минут. Поэтому нельзя ставить вопрос однозначно, «сколько нужно бегать». Правильнее было бы сказать: «Сколько нужно бегать и ходить, чтобы похудеть».
Через три-четыре месяца интенсивность тренировок рекомендуется увеличить и перейти от быстрой ходьбы к бегу.
Но, как и в любом виде спорта, в беге есть определенные разумные ограничения, которые позволяют не навредить организму во время снижения веса. Прежде всего, не рекомендуется бегать сразу же после плотного завтрака или ужина, но и натощак это делать тоже не стоит. Лучше всего, чтобы после приема пищи прошло около получаса. Если у вас полноценно поесть не выходит – выпейте стакан сока или йогурт, чтобы у вас была энергия для физических упражнений.
Также важно место, где вы будете заниматься бегом. Это может быть парк, лесопосадка или стадион. Не рекомендуется бегать возле шумных автострад, так как выхлопные газы от автомобилей не только не позволят вам оздоровиться и похудеть, но могут повредить здоровью. Бег по пересеченной местности, а также с горки может быть опасен для связок и суставов. Считается, что бег в горку полезен для сгорания жира в области живота и бедер. Но лучше все-таки, чтобы территория для бега была ровной, это избавит вас от различных неожиданностей и травм.
И самое главное – это верить в успех. Будьте здоровыми и красивыми!
Правильно подается в статье — важно постепенно начинать.
Самое важно, на мой взгляд, это не то, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, а то, как медленно начинать. Потому что человек может вдохновиться совершить большие подвиги, а дать на не подготовленный организм большую нагрузку, а это повлечет за собой большие проблемы.
Не стоит стремиться как можно быстрее похудеть, а то можно вдохновиться бегать, побегать один раз долго, а потом отходить от этого пару месяцев. Берегите себя, друзья хорошие.