Одной из самых действенных методик по формированию красивой фигуры и снижению количества жировых отложений в области живота и бедер – является качание пресса. Но для того, чтобы упражнения принесли вам пользу и не повредили здоровью, — просто качать пресс не достаточно, нужно выполнять специальный комплекс упражнений, призванный укрепить не только мышцы живота, но также спины, области бедер, икроножных мышц.
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, призванный подтянуть живот, а также улучшить походку и выработать правильную осанку. Наряду с выполнением этого комплекса, рекомендуется уменьшить количество съедаемой пищи, и ее калорийность.
Как качать пресс правильно?
- Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение.
- Держите возле себя небольшую бутылочку с водой, при появлении жажды – отпивайте один или два глотка. Это добавит вам энергии и будет препятствовать обезвоживанию.
- Занятия можно проводить, когда у вас есть свободное время. Утро это будет, или вечер – не важно. Главное, чтобы после последнего приема пищи прошло не меньше получаса.
- После выполнения комплекса можно пить только воду. За стол садитесь только после того, как полностью остынете, и пройдет еще полчаса.
- Если вы хотите не просто подтянуть животик, а эффективно похудеть – выполняйте все упражнения в быстром темпе, что будет способствовать сжиганию жира в организме.
Относительно повторов каждого упражнения – то выполнять их нужно вначале по три подхода из 10-12 раз. Дальше количество подходов можно увеличивать. Следите за тем, чтобы мышцы во время выполнения упражнений не переутомлялись, иначе вы быстро потеряете интерес к выполнению упражнений, из-за постоянной боли в мышцах (крепатуры).
Все упражнения выполняются плавно, без рывков. При поднятии корпуса вверх, обязательно делайте вдох, при опускании – выдох и расслабление. Занимайтесь систематически, около четырех раз в неделю и тогда вам будет сопутствовать успех.
-
Любой комплекс обязательно начинайте с разминки. Это могут быть наклоны, взмахи руками, бег на месте. - Упражнение на укрепление мышц живота. Лежа на спине, положите руки за голову. Сгибайте и разгибайте ноги, прижимая их к животу.
- Скручивание. В положении лежа, руки за головой, ноги согнуты, ступни вместе. Приподнимайте туловище к ногам таким образом, чтобы лопатки отрывались от пола. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы поясница оставалась прижатой к земле.
- Оборотное скручивание. Положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении, руки вытяните вдоль тела. С усилием подтягивайте колени и тазовую часть к грудной клетке, полностью отрывая таз от земли.
- Из такого же положения – локтем тянитесь к противоположному колену, после нескольких повторов, колено и локоть следует сменить.
- Лежа на спине, руки разведите по сторонам. Слегка согнутые в коленях ноги поднимайте под прямым углом.
- Из такой же позиции, как и в предыдущем упражнении, поднимайте вверх туловище, при этом руки и ступни должны находиться на месте.
- Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги не сильно согните в коленях. Старайтесь достать до противоположного колена правым и левым локтем поочередно. Спина и ступни при этом должны находиться на месте.
Если у вас имеются проблемы с позвоночником или тазобедренными суставами, перед началом упражнений – проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Во время выполнения комплекса, внимательно следите за своим состоянием – появление болевых ощущений в любой части тела, должно служить поводом для обращения за консультацией к специалистам.
