Упражнения помогающие снять нервное напряжение

При нашей очень активной жизни, остается масса дел, которые мы не успели сделать сегодня. Ночной сон никак не хочет приходить, так как мозг не может расслабиться и отключиться для отдыха. Он постоянно думает, что было сделано, чего не успели, куда надо завтра бежать и в итоге – наступило утро! Это переходит из дня в день, выбивая из силы человека. Теряется энергия, появляется подавленность, неудовлетворенность жизнью и мозг уже не в состоянии принять одно и единственно правильное решение. Стресс, плавно переходящий в затяжную форму может привести к не очень приятным заболеваниям, связанные с расстройством психики.

Перенапряжение нервной системы – это отправная точка, которая в последствие приведет к депрессии. За ней последует множество заболеваний организма.

От чего плохое настроение? Вы получили негативное воздействие в виде грубости от начальства или сослуживцев, поссорились с близкими людьми.

Бывает, что все кругом ладится – и на работе, и дома, но нагрузка, которую вы несете — приводит к хронической усталости. Организм – это не кусок металла, он живой и требует отдыха.

Если вы не можете отдыхать, то это приводит к нервным срывам. Если при нормальном состоянии, вас этот факт не смог вывести из себя, то в состоянии постоянного нервного напряжения любая мелочь приводит к бурному выбросу негативной энергии. Это и на других людях отражается не лучшим образом, но самое главное, что в первую очередь страдаете именно вы.

Начало всему положило нервное напряжение, которое необходимо было снять своевременно.

Эмоции не следует сдерживать – им надо давать выход. Если хочется плакать – не следует сдерживать слезы. Хочется кричать – кричите. Бить посуду – вперед. Кто стесняется таким способом это делать или считает для себя это не приемлемым, то можно просто успокоить себя пешей прогулкой на воздухе. Заняться посадкой растений. Поиграть с животными. Выгулять собаку. Сходить на рыбалку. Не следует загонять плохую энергетику внутрь себя – дайте ей выход.

Хорошо помогает справиться с нервными стрессами методика дыхания. Такую дыхательную гимнастику сделать под силу каждому, только выполнять ее надо правильно. Вдыхать воздух надо только через нос и сразу делать резкий выдох. При вдохе надо дышать животом, а не грудью.

Сделать глубокий вдох, задержка дыхания подольше и резкий выдох. Упражнение повторить трижды, с каждым разом увеличивая время задержки воздуха.

Выполняя эти несложные упражнения можно снять нервное напряжение и расслабить организм.

Следующие физические упражнения на расслабление:

1 упражнение

• Исходное положение – сесть на стул.
• Руками взяться за сидение и тяните его вверх. В таком напряжении побыть до счета 7.

2 упражнение

• Исходное положение – сесть на стул.
• Руки завести за шею и соединить в замок. Руками давить на шею, а тело должно сопротивляться этому давлению.

3 упражнение

• Исходное положение – сесть на край стула.
• Руки опустить вниз и расслабьте. Голову поднять вверх. Сидеть в такой позе до 10 секунд. Сделать вдох. На выдохе сделать наклон к коленям. Снова вдох. На выдохе – выпрямить спину.

Самый эффективный метод для выравнивания эмоционального плана – это физическая нагрузка. При сильном утомлении на работе, по окончании не спешите замкнуться в четырех стенах своего жилья. Если нет времени и возможности ходить на тренировки в спортзал, то отмените поездку в транспорте. Пройдитесь несколько остановок пешком до дома.

Вода – это феномен, который полностью не изучен наукой. Она успокаивает и дает положительный заряд. Выбор за вами – рыбалка. Очень хорошо помогает отвлечься от повседневных хлопот и восстановить нервную систему. Полезно смотреть просто на текущую воду. Бассейн, баня, сауна, река, море – нахождение в воде и плавание, отличное лекарство от душевных и телесных болезней. Можно просто наблюдать за рыбками в аквариуме – отлично успокаивают и отвлекают от ненужных мыслей.

Постарайтесь понять, что привело вас в такое состояние. Если это связано с рабочими моментами, то постарайтесь сделать анализ факторов, которые к этому приводят и устранить их.

Чтобы избежать суматохи, и все успеть сделать – планируйте свой день. В первую очередь в список внесите дела, которые очень надо выполнить. Во вторую те, которые, если не успеете сегодня, то можно перенести на завтра. Подумайте, как себя разгрузить? Может быть, есть смысл поручить кому-либо эту работу выполнить вместо вас.

Не надо себя загружать непосильно, тем более, если вы видите, что не справляетесь с таким объемом работы. Успевать вы не будете, а постоянный стресс приведет к хронической усталости и депрессивному состоянию. В такой период нездоровья – даже маленький объем работы вам будет казаться тяжким трудом.

Устал организм – дайте ему отдохнуть! Самое простое и лучшее лекарство – это полноценный здоровый сон. Перед сном, чтобы расслабить организм и легче заснуть – сделайте себе горячую ванну с добавлением эфирных успокоительных масел. После ванны надо выпить молоко или чай с медом. Чай можно заварить из пустырника, мяты и мелиссы. Или принять настойку из валерианы или пустырника. Послушайте спокойную музыку или посмотрите кинокомедию, почитайте хорошую книгу. Только положительные эмоции и положительный настрой смогут вам помочь заснуть и крепко спать.

Как быстро снять нервное напряжение?

Можно снять нервное напряжение, если сходить на вечеринку к друзьям или сделать поход по магазинам. Пойти в театр или посетить выставочный зал. Не надо быть наедине со своими мыслями в четырех стенах. Общайтесь с людьми и поднимайте себе хорошее настроение. В общем-то, не следует дожидаться кризисного душевного состояния, а взять за правило хотя бы один или пару раз в неделю выбираться из дому и отвлекаться от ежедневных забот.

Хороший и верный путь к снятию нервного напряжения – медитация. Если вы знаете, как ее проводить, то при первых признаках перегрузки психики делайте — «выход в нирвану». Если вы не знакомы с такими практиками, то просто надо лечь. Постараться, чтобы вас никто не беспокоил, выключить телевизор. Можно включить тихо спокойную расслабляющую музыку. Закрыть глаза и расслабиться. Представить себе приятную картину – отдых на море, светит солнышко, слышно ласковый прибой волн. Или вы в лесу, лежите на большой солнечной поляне. Шумит листва, ощущается запах луговых трав. В траве стрекочут цикады. Слышно пение птиц. Вам хорошо и приятно. Все клеточки тела расслабляются и отдыхают.

Постоянно находясь в стрессовом состоянии, у вас пропадает аппетит. В таких случаях себя надо заставлять принимать пищу, так как нервное истощение может привести к истощению тела на физическом уровне. Организм получает все жизненно важные витамины и микроэлементы из продуктов питания. Лишив его полноценного питания, кроме нервного напряжения можно приобрести целый букет сопутствующих заболеваний. И кто в этом виноват? Конечно, только вы!

Многим удовольствие от еды помогает снять плохой настрой, но в этом также недолжно быть перебора. Чрезмерное увлечение едой приведет к излишнему весу – это тоже стресс, когда свою располневшую фигуру не хочется наблюдать в отражении зеркала.

Одним из самых эффективных «выходов в нирвану» на все 100% можно считать занятие сексом. Гормон удовольствия, получаемый во время него, помогает расслабить все клеточки тела, снять блоки, избавиться от напряжения не только нервной системы, но и от спазмов и напряжения мышц. Все это накапливается в организме, если человек долгое время находится в состоянии нервного напряжения. Так что есть выбор – метод лекарственной терапии, с побочными эффектами, или занятие любовью – она только во благо!

Делайте то, что вам помогает справиться с усталостью. Можно выспаться, прогуляться с любимой собачкой или погладить своего котенка. Понаблюдать за рыбками в аквариуме. Сходить на рыбалку, в бассейн, сауну. Сходит в лес по грибы. Послушать приятную музыку.

Но, если не один из методов не может дать вам спокойствие и восстановиться должным образом, то, по всей видимости, не следует откладывать визит к врачу!