Когда жир появился на руках, животе, бедрах – значит, скоро его отложения появятся на спине. Если на спине образовались складки – это будет очень трудно убрать. Возможно у Вас малоподвижный образ жизни, тогда надо начать более активную жизнь. Изменить рацион питания. И заняться физкультурой. Упражнения, способствующие похудению спины, помогут постепенно исправить дефекты спины. Вы сможете убрать жировые складки.
С чего начать? Главное — принять решение! Второй этап – мотивация! Для чего это надо? Вы хотите снова обрести красивую фигуру? Или нравиться любимому человеку? Третий этап – заставить себя выполнять гимнастику постоянно! Только благодаря упорной работе над собой – сможете добиться положительного эффекта.
Вы снова станете стройной. Походка будет легкой. Приятно на себя будет смотреть в зеркало, а мужчины снова будут оборачиваться Вам в след и любоваться Вашими совершенными формами.
Нагрузку надо делать постепенно. Начать с двух тренировок в неделю. Но не пропускать, а делать их регулярно. Постепенно можно добавлять нагрузку и количество тренировок. Не перегружать мышцы. Все упражнения выполнять не рывком, а плавно, чтобы избежать травм.
Комплекс упражнений для спины
«Палочка-выручалочка»
Стать прямо. Взять гимнастическую палку, заложить ее за спину и обхватить руками. Палка должна находиться в области сгиба локтей. Мышцы расслабить. Руки и плечи тоже должны быть расслаблены.
Ходьба в таком положении – 15 минут ежедневно.
«Замок»
Стоя ровно, руки вниз. Плечи расслаблены. Правую руку поднять вверх. Согнуть руку в локте и завести ее за голову. Левая рука опущена вдоль туловища. Потом левую руку поднять вверх и согнув в локте, завести за голову. Правая рука опущена вдоль туловища.
Потом завести правую руку за спину и сделать замок с левой рукой. Руки поменять, и снова сделать замок. Упражнения делать плавно и несколько раз каждой рукой.
«Плаванье кролем»
Лечь на живот. Руки вытянуть вперед на расстоянии плеч. Ноги раздвинуть на ширину таза. Вдох. На вдохе поднять левую руку и правую ногу повыше. Выдох. На выдохе поднять правую руку и левую ногу. Ладони вниз к полу, голову вытянуть вперед. Движения не выполнять рывком, медленно и плавно.
Этими упражнениями укрепляются мышцы – разгибатели спины и дельтовидная мышца плеча.
«Плаванье брассом»
Первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. На выдохе поднять плечи, одновременно делая руками круговые движения. Лопатки тянутся вдоль позвоночника. На вдохе возвращаться в начальную позицию. Движения должны быть неспешными, плавными. Голова тянется вперед, но не поднимается. Ноги и бедра не двигаются. Выполнять 10-15 повторов 3 раза. Тренировка воздействует на мышцы-разгибатели спины и широкую спинную мышцу.
«Все сразу»
Ложатся на живот. Ноги на ширину таза. Руки согнуты в локтях, лоб опущен на кисти. На выдохе ноги и плечи поднимать одновременно. На вдохе возвращаются в начальную позицию. Движения неспешные, плавные, без рывков. Голова тянется вперед и не поднимается. Выполнять 12-15 повторов 3 раза. Тренировка воздействует на все мышцы спинной части туловища.
.Рыбка.
Лечь на живот. По линии талии – поперек положить валик. Ноги развести в стороны по ширине плеч. Руки в стороны. Пальцы рук вывернуть вверх. Голову тянуть вперед, а копчик назад. Словно стараясь себя растянуть. Голову, руки, и торс до пояса приподнять от пола. Мышцы ног и ягодиц – расслабить. Нагрузка идет только на мышцы спины. Кисти рук перевести к затылку головы, потом к тазу.
Первые дни упражнение выполнять 4-8 раз в три подхода.
Потом перейти по 12-24 раза в четыре подхода.
