Самые полезные витамины укрепляющие ногти и волосы

Ничто так не радует, как шелковистые здоровые волосы и крепкие ногти. Но что делать, если волосы утратили свой блеск, а ногти начали слоиться? Задумайтесь, может в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ. А если они не будут поступать в организм с пищей, он станет восполнять их запас с помощью внутренних ресурсов. Конечно, Вы можете посетить салон красоты, где сделают отличную укладку, а ногти покроют лаком, но намного приятнее, когда волосы и ногти и без этого сияют красотой и здоровьем.

Мы не раз слышали о необходимости различных микроэлементов и витаминов, для поддержания здоровья волос и ногтей. В аптеках нам часто приходилось видеть различные микровитаминные комплексы или питательные добавки, обещающие нам здоровые волосы и ногти. Вы, конечно, можете ими воспользоваться, но лучшим вариантом будет пересмотреть свой рацион и получать все необходимое непосредственно из полезных продуктов. Ведь комплекс предназначен на определенное время. А привычка питаться правильно останется на долгие годы.

Самые полезные витамины

• Витамин А (ретинол) полезен тем, что замедляет процессы старения клеток. А это очень важно для организма в целом и для волос и ногтей в частности. Ведь именно недостаток этого витамина приводит к ломкости, сухости. Витамин А содержится в моркови, печени, шпинате, молочных продуктах, рыбьем жире, яблоках.
• Витамин С не только является прекрасным противопростудным средством, но восстанавливает волосяные фолликулы и стимулирует рост ногтей. Продукты, которые в себе содержат этот витамин – цитрусовые, черная смородина, шиповник, печень, томаты.
• Витамин Е (токоферол) ответственен за нормализацию кровообращения, а значит за доставку питательных веществ. Именно благодаря этому витамину наши волосы и ногти получают или не получают те питательные вещества, которые мы потребляем. Он содержится в миндале, яйцах, подсолнечном масле, пшенице.
• Витамин D очень важен, так как именно он помогает усвоиться кальцию. Чтобы обеспечить организм этим витамином добавьте в рацион кисломолочные и рыбные продукты.
• Витамин Н (биотин) содержится в арахисе, цветной капусте, грибах, буром рисе и дрожжах. Он способен предотвратить такую неприятность как облысение, избавит от ломкости и сухости волос.

Витамины группы В

Отдельно рассмотрим витамины, принадлежащие к группе В.

• В1 (тиамин) стимулирует спящие фолликулы и улучшает структуру волос. Его можно найти в свинине, картофеле, овсяной и гречневой крупе.
• В2 (рибофлавин) борется с негативным влиянием окружающей среды, средств для укладки или маникюра. Содержится в мясе, бобовых, молоке, твороге.
• В3 (ниацин) улучшает циркуляцию крови, расширяя кровеносные сосуды. Это питает корни волос и ногтевую пластину. В3 содержится в говядине, молоке, семенах подсолнечника, арахисе.
• В6 (пиридоксин) лечит себорею, т.е. нарушение работы сальных желез. Также препятствует обесцвечиванию волос. Содержится в мясе птицы, хлебе грубого помола, бананах, моркови.
• В8 (инозитол) сохраняет внешнюю оболочку фолликул, предотвращает выпадение волос. Он содержится в икре, орехах, грейпфруте, семечках.
• В9 (фолиевая кислота) поможет Вам побороть преждевременную седину. Продукты, богатые В9, ржаной хлеб, цельнозерновые продукты, зелень, печень трески.

Что еще полезно?

Не забывайте разнообразить свой рацион продуктами, содержащими такие микроэлементы, как цинк, кальций, магний и омега-3-жирные кислоты. Все они участвуют в процессе питания волос и ногтей. Цинк содержится в арахисе, говядине, семенах подсолнечника. Магний – в крупах (гречневая и пшенная), фасоли, горохе. Кисломолочные продукты, молоко, фасоль, капуста – все эти продукты отличный источник кальция. И, наконец, омега-3-жирные кислоты в большом количестве присутствуют в грецких орехах и морской рыбе.

Витамины для роста ногтей

У некоторых женщин, даже без тщательного ухода, ногти длинные и крепкие. А другим – хоть плачь: невозможно сделать красивый маникюр, так как ногти тонкие, слоятся и ломаются. Ногтевая пластина приобретает странную форму, на ней появляются белые крапинки или другие дефекты. А если сделать гелевые ногти, то ситуация после их снятия вообще катастрофическая.

Что же делать, если ваши ногти далеки от идеала? Для решения проблемы вам потребуются витамины для роста ногтей. Причем не обязательно пить дорогостоящие комплексы, достаточно подкорректировать рацион питания, чтобы организм получал все необходимое из продуктов.

Какие витамины нужны для роста ногтей?

Химический состав ногтевой пластины такой же, как и всей нашей костной системы, поэтому для укрепления ногтей нужны такие же витамины и минералы, как и для укрепления опорно-двигательного аппарата. Прежде всего, это жирорастворимый витамин А. Его много в рыбе, мясе и морепродуктах, а также в орехах, молоке и во всех молочных продуктах, есть витамин А и в овощах с фруктами, особенно его много в плодах с косточкой: сливах, персиках, винограде. Второй витамин, крайне необходимый для полноценного роста ногтей (и волос в том числе) – это витамин Е. Он также относится к категории жирорастворимых. Его много в говядине, говяжьей печени, орехах, рыбе жирных сортов, а также в куриных яйцах.

Если вы заметили, что ваши ногти стали будто бумажные, гнутся и слоятся – это значит, что в организме не хватает этих витаминов. Кстати, их недостаток плохо сказывается на зрении и общей моторике. Увеличьте количество съедаемых продуктов, богатых этими витаминами – и симптомы пройдут без следа.

Но для полноценного роста и развития ногтей важны не только витамины, но и минералы. В частности, это кальций, кремний, цинк, йод, сера, селен и другие. Этих микроэлементов нам нужно очень небольшое количество, однако без них человеческий организм жить не может. Все это также мы получаем из продуктов.

К примеру, йод отвечает за скорость роста ногтей. И если в организме имеется недостаток йода, будет страдать не только щитовидка, но и ногти. Хорошо усваиваемого йода много во всех морепродуктах, рыбе, морской капусте. Кремнием богаты все продукты растительного происхождения, этот элемент отвечает за гибкость и блеск ваших ногтей.

Серы и селена нам нужно очень немного, суточная потребность этих микроэлементов составляет сотые доли миллиграмма, однако, если их не получать, ногти будут крошиться и деформироваться. Именно из-за недостатка серы в организме, на ногтях возникают рытвинки и пятна. Сера в хорошо усваиваемом виде, содержится в корнеплодах, баклажанах, а также в гречневой каше. Много селена в зеленых оливках, яйцах, чесноке, смородине.

Однако, не всегда мы можем обеспечить себя здоровой пищей. Бывают случаи, когда микроэлементы из продуктов усваиваются плохо. Это случается, если организм страдает различными нарушениями желудочно-кишечного тракта. И тогда остается только один выход: приобрести в аптеке комплекс мультивитаминов, полезных для роста ногтей.

Также эффективным будет втирание в лунку ногтя масляного раствора витамина А, позитивный эффект дают ванночки с морской солью, особенно хорошо они будут действовать, если вместе с солью капнуть еще 1-2 капли йода.

Маска для роста ногтей

Если ваши ногти совсем не хотят реагировать на прием витаминов внутрь, простимулируйте их с помощью перечной маски, которая даст возможность клеткам ускорить свой рост. Этому эффективно способствует красный острый перец.

Возьмите половину чайной ложки красного перца в порошке (продается в бакалейных магазинах в качестве специи) и смешайте пополам с любым жирным кремом, можно детским. Получившуюся массу накладывайте на ноготь. Для большего эффекта, наденьте каждый палец по бумажному сверточку. Держите 10-15 минут. Если будет сильно печь – смывайте быстрее, чтобы не было аллергической реакции.

Такую маску для ногтей можно делать не чаще одного раза в месяц. Если после маски с пальцев начнет слезать кожа – не пугайтесь, это нормально. Перец активизирует рост молодых клеток, которые будут здоровыми, а ногти – красивыми.

Позитивный эффект дает смазывание лунки ногтя соком алоэ, ванночки с календулой, а также аппликации на ногти из растопленного пчелиного воска или озокерита.