Шейпинг и питание

Шейпинг питаниеВы хотите заняться шейпингом? Чтобы достичь хороших результатов шейпинга, необходимо знать о правильном шейпинг питании.

Формула обмена веществ, требует на 1 килограмм веса человека – 1 килокалорию в час, тогда организм сможет нормально выполнять свои функции.

Существует несколько видов шейпинга и у каждого вида свои особенности.

Рацион питания при катаболических тренировках

Шейпинг питаниеКатаболические тренировки можно выполнять людям после 18 лет, они помогают избавиться от лишних килограммов:

  1. За три часа до тренировок – можно употреблять овощи и белки растительного происхождения. За пять часов – употреблять белки животного происхождения.
  2. Жидкость употреблять без сахара.
  3. После тренировки – 3 часа не кушать. Можно пить несладкую жидкость.
  4. Прошло три часа, принять пищу до 100 ккал – ягоды, фрукты, овощи.
  5. При приготовлении пищи, меньше ее обрабатывать. ИСКЛЮЧИТЬ: острые и копченые продукты, специи и пряности.

Рацион питания при анаболических тренировках

Анаболические тренировки помогают укрепить и нарастить мышечную массу. При таких тренировках необходимо:

  1. Прием пищи 5-6 раз в день.
  2. Овощи и фрукты сочетать с продуктами животного происхождения. Рацион питания надо усилить дополнительными витаминами.
  3. Последний прием пищи перед тренировкой за 1,5 часа.
  4. Соблюдение режима питания.

Продукты на сутки

Шейпинг питаниеПри любом виде шейпинга набор продуктов на сутки небольшой.

  1. Овощи любые (больше зеленых) и зелень – 400грамм.
  2. Фрукты, ягоды – 300грамм.
  3. Молоко, кефир, творог, сметана, йогурт – 200- 300 мл.
  4. Хлеб ржаной – 100 грамм.
  5. Масло растительное или оливковое – 15-20 грамм.
  6. Мясо телятины, птицы и рыба – 50-60 грамм.
  7. Картофель – 200-300 грамм.
  8. Различные крупы – 40-60 грамм.

Самое главное пить больше жидкости – через каждые 15-20 минут. Вода помогает улучшению обмена веществ, во время физических нагрузок. Вода должна быть минеральной негазированной и охлажденной.

ИСКЛЮЧИТЬ: газированные напитки, сладкий чай и воду, сок.

Не отклоняясь от правил, шейпинг питания, сможете добиться намеченных результатов и укрепить здоровье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Фитнес
Лучшие упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота. Как качать пресс правильно. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для похудения, призванный подтянуть живот.

Фитнес
Сколько бегать, чтобы похудеть

Сколько бегать, чтобы похудеть. Также у многих людей возникает вопрос, в какое время суток лучше всего бегать, чтобы с максимально терять калории?

Фитнес
Упражнения для женщин в тренажерном зале

Упражнения для женщин в тренажерном зале. Заниматься в тренажерном зале нужно обязательно под присмотром тренера, чтобы не повредить организму.